单核工作法图解:事多到事少,拖延变高效

拖延症严重，难以完成工作？
自己的时间管理方法太复杂，难以坚持使用？
开会和午休经常破坏自己的番茄钟？（如果你在使用“番茄工作法”）
不如试试“单核工作法”吧！
作者结合自身超过25年的实践和咨询经验，总结出行之有效的“单核工作法”，帮助人们轻而易举地加强自制力、集中精力，在日常生活中轻松完成各项任务。每个人都可以根据自身情况和需要找到适合自己的应用方式，迅速成为高效能人士。
畅销书《番茄工作法图解》作者Staffan N?teberg新作，为你展示一心一意的智慧。

基于科学的时间管理原理：
- 服务生效应
- 艾森豪威尔矩阵
- 利特尔法则
- 帕累托原理
- 特克斯勒消逝效应
- ……

采用简单的时间管理工具：
- 快捷清单
- 集草器清单
- 拉金问题
- 志愿者小时
- 核对单
- 康奈尔笔记法
- ……

通过阅读本书，你可以：
- 高效利用自由时间
- 正确选择优先级
- 迅速进入工作状态
- 专心处理一件事
- 轻松面对时间压力
- ……

本书的主题是管理时间，战胜拖延。作者通过自身多年的经验，首创了一套简单、灵活而又强大的单核工作法，能行之有效地帮助你加强自制力、集中精力。本书分为6章，从削减待办任务、现在专注一件事、永不拖延、循序渐进、简化协作和给创意充电等方面详述这一方法，助你在日常生活中轻松完成各项任务。
本书不仅适用于高管和上班族，还适用于学生等一般人群。所有想提高办事效率的人，都能从本书中获益。

Staffan N·teberg
不错畅销书《番茄工作法图解》作者。拥有IT产业、特别是软件开发方面的背景。帮助许多大中型组织以敏捷、精益的步伐成长，教授数万人如何提高个人生产力。目前主要居住地是瑞典斯德哥尔摩和土耳其伊斯坦布尔。

果壳中的单核工作法    1
第 1章  削减待办任务    18
一分钟：如何做到削减待办任务？    18
黄瓜和洋蓟在商店门口相遇    20
忙碌谬论    21
本周目的    22
快捷清单    23
集草器清单    24
除草    25
硬时间和软时间    26
可支配时间的稀缺    27
单核工作法的工具    28
健康的邮件摄入量    29
收件箱是厨房水槽还是书架    30
全部清空    31
选择性阅读    32
限制任务清单的容量    33
有效的“不”    34
选择退出的条件    35
优雅地选择退出    36
日历与任务清单    37
委托    38
关键的少数，有用的多数    39
精要主义    40
动态优先级三法则    41
削减待办任务：小结    42
第 2章  现在专注一件事    45
一分钟：如何做到现在专注一件事？    45
黄瓜和洋蓟在马戏团相遇    47
工作记忆容量    48
多任务的误区    49
任务切换的代价    50
注意力类型    51
恶性反馈循环    52
戒绝通知    53
正确执行    54
前瞻记忆    55
注意力瞬脱障碍    56
不速之客    57
志愿者小时    58
有利工作的音乐    59
过渡时间    60
核对单    61
康奈尔笔记法    62
心不在焉    63
时间压力    64
现在专注一件事：小结    65
第3章  永不拖延     69
一分钟：如何做到永不拖延？    69
黄瓜和洋蓟在游艇俱乐部相遇    71
时间不一致    72
心流和拖延    73
可支配时间的浪费    74
拖延的征兆    75
服务生效应    76
艾维 李方法    77
自动坚持任务    78
批量处理    79
晨间流程    80
手边管理法    81
专心模型    82
专注于单一目标    83
硬时间拖延    84
规划过度也是拖延    85
反射思维与反省思维    86
杂乱无章    87
棘手问题    88
先视觉化再开始    89
内在动力    90
脑力预算    91
永不拖延：小结    92
第4章  循序渐进    96
一分钟：如何做到循序渐进？    96
黄瓜和洋蓟相约在森林散步    98
任务分解    99
拉金问题    100
开发-测量-认知    101
截止期限、目标日期和交付日期    102
时间盒子    103
虚假紧急    104
危机式管理    106
施行力    107
SMART    108
幼鸟先飞    109
不定度锥形    110
帕金森定律    111
优先级分配方式    112
透支未来    113
循序渐进：小结    114
第5章  简化协作    117
一分钟：如何做到简化协作？    117
黄瓜和洋蓟在步行街广场见面    119
富足心态    120
幸运的方法    121
相处的责任    122
有效聆听    123
议会场合    124
本杰明 富兰克林效应    125
沟通带宽    126
鸡尾酒会问题    127
组织会议    128
接受邀请的条件    129
打电话    130
如实预估    131
一图胜千言    132
问题排队时间    133
临场失误    134
认知失调    135
简化协作：小结    136
第6章  给创意充电    139
一分钟：如何做到给创意充电？    139
黄瓜和洋蓟在素食餐厅相遇    141
特克斯勒消逝效应    142
基本休息-活动周期    143
坐以待毙怎么行    144
充氧的大脑    145
创意散步    146
不对路的午餐    147
八小时外的压力    148
社交激励    149
加班的恶性循环    150
停一步海阔天空    151
快速眼动与记忆编码    152
瞌睡的危害    153
自律    154
习惯的脑科学    155
坚持习惯    156
思维导图    157
给创意充电：小结    158
附录  大脑地图    163
大脑地图是如何绘制的    163
大脑皮层    165
前额叶皮层    166
丘脑和基底核    167
边缘系统    168
后记    170

管理好人生的良好办法，就是管理好我们的时间。不论工作、学习还是生活，任何一套方法，能让你从纷杂的信息和事务抽身而出，获得阶段性的专注，都值得一试。
——吴晓波，财经作家

有幸看到Staffan N?teberg的新书，单核工作法是以注意力为核心的时间管理方法，特别适合自由职业者、艺术家、作家之类的人群，可以快速提升效率和工作质量，还能有效对抗拖延问题。
尤其适合沉迷于移动网络时代的人群挽回分散的注意力，把精力聚集在关键任务上。推荐读者应用这种方法来达成自己的目标。
——战隼，时间管理专家、知名自媒体（warfalcon）、100天行动发起者

很开心看到又一本帮人克服拖延的好书。本书图文并茂，全面展示了“单核工作法”的操作方法，并辅以“全景闹钟”和“快捷清单”等利器，帮助读者快速学会管理清单，划分事务优先级，在可支配时间内集中精力办要事，有效避免工作中的时间黑洞，大幅提高工作效率与质量。全书语言简洁，逻辑清晰，重点突出，讲解环环相扣，示例生动有趣，使读者在毫无阅读压力的情况下获益良多，是一本战拖工具书。
——高地清风，拖延症咨询师，“战拖会”创始人

希望这本书不仅给你以指导，而且能形成鞭策，像一本行动手册一样。每当你混乱和手足无措的时候，就拿出这本书来翻翻，让自己清晰、有序起来。
——采铜，畅销书《精进：如何成为一个很厉害的人》作者

《单核工作法图解》是Staffan先生多年自我管理实践与咨询经验的结晶，阅读这本书让人收获颇多。该书轻松易读，引用了大量前沿研究，也提出了一系列可实践的方法，推荐给希望变得卓有成效的你。
——叶骥，时间管理专家、独立培训师