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轻断食自然瘦不反弹/健康爱家系列

编号:
wx1202371768
销售价:
¥29.05
(市场价: ¥39.80)
赠送积分:
29
数量:
   
商品介绍

你是否经常觉得全身不舒服、无力、易疲劳?
是否感觉肥胖,但用了无数减肥方法都半途而废?
是否经过痛苦节食瘦下来后,又立即反弹?
轻断食减肥又减压,让你的身心获得人生美体验。本书从主要从三部分教你科学轻断食,部分阐述轻断食的概念与主旨,告诉您轻断食期间可能遇到的问题,轻断食的几种选择方式,以及轻断食易坚持的六个秘诀。第二部分具体列出轻断食期间常见食材,详细制定一周七天的饮食方案,包括2天轻断食日及5天正常进食日,一日三餐食谱与可替换餐单,每道食谱均有热量标注,使你易操作,轻松学。第三部分,主讲6类生活方式不同的人群,轻断食有什么侧重点,并搭配一日三餐食谱详解,使轻断食更高效。此外,营养师还推荐了轻断食四季茶饮,使你摆脱亚健康状态,轻松断食健康瘦,身心愉悦。

轻断食是一种健康的饮食方式,与节食减肥不同,它倡导自然瘦不伤身,也更容易坚持。在本书中,营养师将带你了解什么是轻断食,轻断食期间吃什么,怎样搭配,并详细地制订出一周的饮食方案,173道美食任你选。
此外,营养师根据现代人的生活方式不同,将需要轻断食人群者划分为六类群体:上班族、熬夜族、备孕族、应酬族、外食族、学生族,针对不同群体的营养需要和日常活动强度,制订轻断食方案,使轻断食有侧重、更高效。同时,本书也着重介绍了复食日饮食注意事项,套餐搭配并明确标示食物热量,助你养成良好的生活方式,享“瘦”美食不反弹。

徐锦溪
国家一级公共营养师
欧洲临床营养师
不错中式烹调师
首都保健营养美食学会副秘书长
中国营养联盟、北京营养师俱乐部特聘讲师
担任新浪、搜狐等网络营养顾问,中国互联网新闻中心食品频道特约营养顾问,多家媒体特约撰稿人,《食品安全报》《快乐老人报》等媒体特约讲师。

章 科学的轻断食
了解轻断食
什么是轻断食
你是否需要轻断食降体脂
如何做到轻断食
轻断食需要准备什么
轻断食如何做到不挨饿,照样饱口福
轻断食前要先明白轻断食≠节食
选择饱腹指数高的食物
选择血糖生成指数低的食物
放慢进餐速度
改变进食顺序
轻断食常见问题
哪些人不适合轻断食
轻断食感到不舒服能继续吗
“四期女性”能轻断食吗
轻断食期间能运动吗
体重没怎么变,还要继续轻断食吗
第二章 轻断食这样吃,不饿易坚持
周末2天轻断食,其余5天正常吃
周一、周四轻断食,周末吃大餐
每天中午或晚上轻断食,健康瘦
3:2轻断食比5:2更灵活
隔天轻断食:瘦得更明显
……
第三章 吃对食物很关键
第四章 5:2轻断食一周计划
第五章 不同人群的轻断食方案
第六章 喝对四季茶饮轻断食效果佳

商品参数
基本信息
出版社 江苏科学技术出版社
ISBN 9787571311773
条码 9787571311773
编者 徐锦溪
译者
出版年月 2021-02-01 00:00:00.0
开本 16开
装帧 平装
页数 178
字数 180000
版次 1
印次 1
纸张
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