时间记录：数据反映行为，行为改变数据

" ● 时间记录是一种一辈子保持高效率、节奏稳定的生活方式。
● 助力年轻人精进成长的时间统计法，“番茄钟工作法”进阶版。
● 在学习成长、工作事业、家庭生活、社会交际、健康休闲、交通时间和睡眠时间上，保持长时间大周期的平衡。
● 学会职场断舍离，用对方法，你也可以成为很厉害的人。"

时间对每个人都是公平的，如何高效利用每天24小时，以创造出属于自己的专享的成果，是这本书要介绍的主要内容。本书共分4章，章介绍如何记录时间，通过时间记录可以全面、系统地了解自己的时间的真实使用情况；第2章介绍如何分析时间，能够让我们进一步学会如何优化自己的时间结构；第3章介绍如何规划时间，重点提醒我们要提前把时间分配在重要事项上；第4章介绍如何让时间增值，以此实现人生目标。本书详尽地介绍了每个步骤的具体操作方法，并结合真实案例，手把手教你如何夺回时间的掌控权，让你成为自己时间的主人。

剑飞，数据分析师，大数据开发工程师，提供语音写作服务，服务学员关于写作训练时长超过10万小时，累计超过10亿字。 提供时间记录服务，累计超过150万小时。

章  时间记录基础：记录自己的时间 / 001

节 “时间记录”的概念 / 003
第2节 “时间记录”的意义 / 008
第3节 “时间记录”基本操作 / 015
第4节 “时间统计”APP / 027
第5节  如何记录关键词 / 032
第6节 多用名词精准定义 / 034
第7节 阅读时间如何记录 / 037
第8节  学习成长如何记录 / 040
第9节 工作事业如何记录 / 045
0节  社会交际如何记录 / 048
1节 生活事务如何记录 / 052









2节  餐饮时间如何记录 / 055
3节 休闲娱乐时间如何记录 / 059
4节  交通时间如何记录 / 063
5节 睡眠时间如何记录 / 066
6节  定期查看，及时补记 / 068
7节  关于“事件描述” / 070
8节 你每天经历多少种情绪 / 072
9节 其他操作技巧 / 073
第20节 如何更有效地记录 / 077
第21节 数据反映行为 / 079
第2章  时间记录进阶：时间分析 / 081

第22节 分析时间记录 / 083
第23节  阅读时间分析 / 087
第24节  学习时间分析 / 090
第25节  工作事业时间分析 / 092
第26节  社会交际时间分析 / 094
第27节  生活事务时间分析 / 096
第28节  餐饮时间分析 / 099
第29节  健康休闲时间分析 / 102
第30节  交通时间分析 / 104
第31节 睡眠时间分析 / 106
第32节 如何提升效率 / 110
第33节 时间预测 / 113










第34节 时间规划 / 115
第35节 数据反映行为，行为改变数据 / 119
第36节 单位时间的密集度和时间长度 / 122
第37节 让模糊的时间概念更精确 / 123
第38节 新的一年从什么时候开始记录 / 125
第39节 关于时间节点的滞后性 / 127
第40节 只有改进，没有批评 / 129
第41节 每日的时间检查 / 131
第42节 衡量是否高效 / 133
第43节 长周期的平衡 / 134
第44节 行动才是关键 / 136
第3章  时间记录升级：时间规划 / 139

第45节 关于时间的属性 / 141
第46节 时间管理法则 / 144
第47节 保护阅读时间 / 146
第48节 关于睡眠 / 150
第49节 关于休息 / 154
第50节 关于健康 / 156
第51节 关于专注 / 157
第52节 关于情绪的周期 / 159
第53节 注意力的练习 / 160
第54节 持续的威力 / 162
第55节 关于时间分配 / 165
第56节 时间不够用怎么办 / 167
第57节 一年只做8760小时的事 / 169










第58节 时间是有限的 / 172
第59节 安逸的环境是成长的敌人 / 173
第60节 进步缓慢怎么办 / 175
第61节 做正确的事和正确地做事 / 177
第62节 关于时间之箭 / 178
第63节 感受快乐和享受快乐 / 179
第64节 语音写作和时间记录相结合 / 181
第65节 特殊事件的时间窗口期 / 183
第66节 提前准备必然会发生的事情 / 185
第67节 保持必要的难度 / 187
第68节 人的行为有很大的随机性 / 190
第69节 多把时间用于写作 / 192
第4章  时间记录突破：时间增值 / 195

第70节 关于时间投资 / 197
第71节 关于时间增值 / 201
第72节 关于复利 / 202
第73节 做好时间保护 / 204
第74节 记录灵感 / 205
第75节 自由时间 / 206
第76节 做到极致 / 207
第77节 人生剧本 / 208
第78节 关于时间轴上的关键决策 / 209
第79节 时间密码锁――时间到了才能解锁 / 211
第80节 用时间记录勾勒未来 / 213
第81节 沉浸式学习 / 218
第82节 生活中的最低原则 / 220










第83节 “时间很久”的错觉 / 222
第84节 给作品和事业定价 / 224
第85节 影响愿意被影响的人 / 226
第86节 尝试新工具 / 227
第87节 有限的边界创造无限的价值 / 228
第88节 平行世界 / 230
第89节 回顾历史上的今天 / 231
第90节 牢记梦想，不忘初心 / 233
第91节 自我认知之路 / 235
第92节 开启新的旅程 / 237

"社会越发达，越会在细分领域出现具有“大”意义的创业项目，而且它们确实能给一群人带来巨大的帮助！我亲眼看着剑飞通过多年的实践，亲身不懈地探索并实践各种能高效记录时间的方法，并通过数据工具来分析自己是怎么使用时间的。专注、聚焦而努力的人生，很美……力挺剑飞！
？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ——周宏骐？新加坡国立大学商学院兼职教授

我以前多次尝试过记录自己的时间，但总是一开始热情满满，结果还没过两天就放弃了，一直没搞清楚是什么原因，以为是自己不够自律。直到遇到了剑飞老师的时间纪录体系，竟然不知不觉记录了超过1000天！这套体系到底有什么神奇之处，书中自有答案。
——胡奎 《高效办公office教程：让你从此不加班》作者
？
？做时间记录的过程和分析时间记录，能够让我们从另一个角度直面人生的每一段经历，记录证明存在。如果你对掌控自己的时间有想法，如果你对规划自己的时间有期待，如果你是一个长期主义践行者，那么这本《时间记录》会让你找到答案。
——清茶 银行资深财务管理者

剑飞老师在时间记录领域深耕多年，甚至说是他带我开启了这个领域的大门。苏格拉底说过，未经省察的人生不值得一过。剑飞老师用精细化的时间记录这个看似质朴，其实有无尽魅力的工具，帮我实现了这一点。其实，每个人的人生都是一段或几段故事，而时间就是故事的基础组成。
——曲玮玮 知名自媒体人、千万粉丝博主

我们常常惯性前进，却不知时间在每一处停留的长短，也不觉曾为某事蹉跎流连。若非真实记录、客观分析、反思整理，我们很难正视时间，又何谈善用时间。
剑飞老师的时间记录体系，是一个可以撬动大资源的小工具，感谢他不懈探索，并将诸多心血著之此书。希望更多人可以记录时间、优化时间；可以不忘来路，亦勇敢奔赴。
——灵休 时间记录践行者

阅读《时间记录》的旅程会让你看到真实的自己，长周期、多维度、数据化、可预测、可调整，并通过渐进的、不那么痛苦的修正，抵达你内心真正向往的目的地。
这就像雕琢一颗毫不起眼的钻坯，先了解它的大小、颜色、净度、晶形，再通过设计、劈、锯、磨和清洗等，让它很终蜕变成专享、熠熠生辉的钻石。
——学慧 19年银行从业人员

从每天用语写记录自己的所思所想，到每天用时间记录记下自己的每一分每一秒。我仿佛看到一座自己的人生博物馆，这里面珍藏着我的文字，以及我一生的时间旅程。
继《极速写作》之后，这次剑飞老师又出版了《时间记录》，他将自己实践多年并不断迭代后的两大体系全部呈现给了我们。
我相信若干年后，有这样一群人，他们不仅是历史的见证者，也是历史的。他们用文字影响生命，用数据改变人生，而我愿意成为其中一位。
——陌上纤尘 产品工程师

我们一生都在思考这些问题：我的一生会怎样度过、我的人生有什么意义……面对这些问题，也许我们可以做些什么。剑飞的新书《时间记录》详细地介绍了时间记录的方法、体系、分析、整合和规划，很后让我们达到时间增值的目标。
做时间记录的过程和分析时间记录，能够让我们从另一个角度直面人生的每一段经历，记录证明存在。如果你对掌控自己的时间有想法，如果你对规划自己的时间有期待，如果你是一个长期主义践行者，如果你是一个想让自己有更多自由时间的人，那么这本《时间记录》会让你找到答案。
——清茶 银行资深财务管理者

如果你想了解更真实的自己，想了解自己的时间，想建立自己和时间的关系，想和时间有更深的连接，《时间记录》可以帮你实现。
在记录时间的3年时间里，我曾经有过放弃的念头，曾经产生过怀疑，曾经遇到过琐碎的时间不知如何记录，曾经在大量的数据面前不懂如何分析，若是能早点看到这本书，我想这些问题都将不再是困扰！倘若你也有以上困扰，这本书能带给你很大的启发！
——Sunshine 世界500强前高管

这是一本关于如何与时间做朋友的书。时间记录帮助我们建立起对时间的觉察，从而能让我们发现时间是有弹性的。确定好事情的优先级，将时间进行很好分配，把不重要的事情排后甚至取消，时间自然就会充裕，效率也会变得更高。
——晓雅 大学教师

时间对任何人都是公平的。多年以后，再回首，时间都去哪儿了？如果你像柳比歇夫一样，是一个有记录时间习惯的人，那么，你就会如数家珍地盘点自己对时间的使用情况，其核心就是：记录—分析—整合—规划。
如何能够持续记录呢？剑飞老师的时间记录体系和“时间统计”APP简便、易上手，每天花10分钟左右就可以完成一天的时间记录，强烈推荐剑飞老师的《时间记录》。
——飞烟子 三甲医院健康体检部主任

好记性不如烂笔头。善于记录和整理，是很好宝贵的能力。信息的背后是数据，通过收集数据、分析数据直到应用数据，我们能科学地预测未来的方向，从而找到正确的道路。而时间记录的意义，我想就在这里——通过记录一天、一年、十年到数十年的生活，很后呈现出来的是，从一片叶子看到一棵大树的茂盛，从一滴水看到一条大河的奔流。如果有一本书，能够全面系统地教我们如何数据化记录我们的工作和生活，以一生为维度，从长远视角来看待人和事，那就太值得学习了。剑飞是我想到的很适合做这件事的朋友。
——吴天 同道雅集创始人

剑飞多年以来一直坚持做时间记录，还根据相关理论开发了对应的APP，他是时间管理的实战派，《时间记录》适合想系统提高时间使用效率的每个人。
——Kyle《选择自己》作者

时间很公平，每个人每天的时间都是24小时。时间很容易被忽视，一不小心，它就会悄悄流逝。时间就是金钱，如果能掌握时间的艺术，就能更好地掌握金钱的艺术。
《时间记录》让我们更好地记录时间、观察时间，也能更好地掌握时间资源，为我们创造更多的价值。
——沈泳昌 东南银通

在这本书中，剑飞老师用他清晰的逻辑对时间记录体系做了梳理，很重要的是，书中包含了他长达7年多的实践经验，他给我们带来了许多客观、有效的方法和工具，帮助我们觉察和改进自己的行为习惯，让我们能有意识地对时间进行符合自身价值观及未来理想的规划。
时间是一块有限且宝贵的农田，愿每一位读者在这本书的陪伴下，无论种的是狂野梦想，还是平凡幸福，都能耕耘出开花结果的美妙人生。
——红月 红月成长社创始人"