热门搜索: 中考 高考 考试 开卷17
服务电话 024-96192/23945006
 

从拖延到自律:用福格模型战胜拖延症

编号:
wx1202441134
销售价:
¥30.24
(市场价: ¥48.00)
赠送积分:
30
数量:
   
商品介绍

#关于战拖,市面上有太多的鸡汤文去鼓励你提高意志力,但鸡汤的效用不会超过五分钟,正确的废话和无用的真话对战拖不仅没什么作用,反倒让人觉得自己无用无能愧疚自责<
#福格模型之所以对战拖有效果,因为它从动机、能力与触发三个方面条分缕析,真实地面对自己的内心需求,通过减少阻力、激活动力让你现在就动起来,先动起来<
#想要通过阅读自我提升的读者,不喜欢看到的是高高在上、口号式的指导,在这本书里,作者通过介绍自己的战拖实践陪伴读者一同成长,其间有反复有退缩,但进步是显而易见的

每个人都有可能与拖延不期而遇,陷入心有余而力不足的窘境中,如何把自己从拖延的沼泽里拉出来,也成了打造高效工作与优质生活的必修课。《从拖延到自律:用福格模型战胜拖延症》结合福格行为模型的三大因素——动机、能力和触发机制,深入探讨了为什么我们会在某些特定时刻、特定问题上选择拖延,并提出减少行动阻力、促使积极行为发生的有效策略,特别是在触发机制的环节,针对“想动而不能动”的困境,提出了简单易行的处理方法。作者格桑融合了大量的实际生活案例以及经典的心理学知识,让读者可以清晰地理解自己拖延的诱因,并根据需要有选择性地找到适用的解决办法。

格桑
专栏作者
国家二级心理咨询师
拖延症重度患者
在自我救治的过程中,阅读了大量的科学文献,寻找到福格模型
在身体力行两年后,她重新帮助自己建立动机,把大任务拆解成若干个小任务,通过倒退把小任务串联起来,设置连锁触发,增加看到任务的概率,基本治愈了拖延症
本书就是她战拖心得

辑 拖延背后的心理动机:苦VS乐的较量
情景1:明知道有事要做,为什么还在浪费时间 || 002
情景2:心里想着早睡,刷抖音的手却停不下来 || 006
情景3:一想到走20分钟才能到健身房,我就不想动了 || 010
情景4:身心俱疲的时候,对一切都丧失了热情 || 013
情景5:拥有充实假期的愿望,无数次地败给了赖床 || 016
第二辑 直视内心:当你拖延时,你在逃避什么
症结1:习惯性忧虑,凡事都往坏处想 || 020
症结2:苛求完美,总渴望万无一失 || 023
症结3:心里不喜欢的事,没办法提起兴致 || 026
症结4:把主观时间与客观时间混为一谈 || 029
症结5:逃避责难,不用为失败负责 || 032
症结6:不相信自己可以做到,索性就不去做 || 035
症结7:对远离心理舒适区产生了阻抗 || 038
第三辑 战胜拖延的实质:动力>阻力
拖延=阻力>动力,行动=动力>阻力 || 042
减少阻力武器1:回想折磨人的愧疚感 || 043
减少阻力武器2:不做无谓的利弊权衡 || 045
减少阻力武器3:刻意改变外部的环境 || 048
减少阻力武器4:分配或引导注意力 || 051
减少阻力武器5:调整内心的期望值 || 054
激活动力工具1:深层的价值取向 || 057
激活动力工具2:想象自己行动的样子 || 060
激活动力工具3:利用社会性动机 || 062
激活动力工具4:积极正向的暗示 || 065
激活动力工具5:及时地奖励自己 || 067
第四辑 WOOP思维:打破“想到做不到”的困局
WOOP思维=心理比对+执行意图 || 072
实践练习:WOOP思维的具体运用 || 075
谁都有愿望,但不是谁都会制定目标 || 078
没有deadline的目标,很难不拖延 || 081
大目标令人畏惧,小目标更容易坚持 || 084
目标评估与修正的方法与原则 || 087
第五辑 重视精力管理,人人都可以不拖延
精力不足是拖延的生理基础 || 092
吃什么样的食物,决定着你的状态 || 095
及时叫停压力,别等到身心被掏空 || 099
杜绝“连轴转”,精力也需恢复 || 102
精力是稀缺资源,学会拒绝很必要 || 107
变更工作的内容,同样是一种休息 || 111
掌握丢弃的艺术,减少精力的耗损 || 115
完成那些未完成的事,腾出心理空间 || 118
战胜拖延不能靠意志力,要靠仪式习惯 || 121
第六辑 有效是做正确的事,效率是正确地做事
思考力是一个人最核心的能力 || 128
混乱的信息会阻碍正常的思考 || 131
别总追求快,最高的效率是不返工 || 133
越不喜欢的事情,越不能往后拖 || 137
杜绝“工作1分钟,闲游1小时 ” || 140
四象限法则:做事要分轻重缓急 || 143
掌握5S整理法,避免因杂乱而分心 || 147
训练结构性思维,解决问题讲究逻辑 || 152
第七辑 触发行动的欲望,让拖延到此为止
触发的本质是告知:Just do it now || 158
设计特定的环境,让行为发生改变 || 161
把deadline提前,制造危机的感觉 || 163
屏蔽感受的过程,用行动满足需求 || 165
调动最少的资源去完成“步” || 168
体验到有所进展,才能够持续下去 || 170
第八辑 抗拖这一场持久战,别输在情绪上
消极与拖延是一对“共生体” || 174
少想一点“如果”,多去思考“如何” || 177
因恐惧而拖延时,你是在滋养恐惧 || 181
我不想上班:令人沮丧的职业倦怠 || 184
让“黑色星期一”不再充满忧郁 || 188
学会为自己营造积极的工作氛围 || 191
摒弃消极的完美,当个最优主义者 || 194

商品参数
基本信息
出版社 中国纺织出版社
ISBN 9787518086757
条码 9787518086757
编者 格桑
译者 --
出版年月 2021-07-01 00:00:00.0
开本 16开
装帧 平装
页数 208
字数 176
版次 1
印次 1
纸张 一般胶版纸
商品评论

暂无商品评论信息 [发表商品评论]

商品咨询

暂无商品咨询信息 [发表商品咨询]