自我肯定的力量

"★1种核心理念+3大转念步骤+17种自爱练习=构建积极信念！
没有那么多事情缺你不可，没有那么多关系值得你关注。构建积极信念，乐观面对每一天，你只需要：
1种核心理念，重建自我价值！
3大转念步骤，驱散消极想法！
17种自爱练习，随时补充正能量！

★相信自己值得被爱，才会真正拥有爱。
● 缺乏自我肯定感的人：
· 每天提心吊胆，畏畏缩缩，看别人的脸色过日子
·任人玩弄
·总是惴惴不安，苦闷不已
·过于在意周围人的想法，想说的话也不敢说，导致自己疲惫不堪……
● 自我肯定感高的人：
·很好喜欢自己
·不会被人随意摆布
·能把想法完整地传达
·不需要借助外在事物来证明自身价值……
拥有自我肯定的力量，相信自己值得被爱，才会真正拥有爱！

★明星御用咨询师弥永英晃，手把手教你重塑习惯与人生！
我知道你现在很难过
所以我不会去强迫你和我说些什么
我只想顺着你的步调悄悄走近你，
陪伴在你身旁。
用我温柔的目光，
满怀诚意地守护你。——弥永英晃
《自我肯定的力量》是日本高人气心理咨询师弥永英晃的作品，高达98%，预约排到5年后。本书中多幅治愈系日漫，伴你一路温暖前行，让你可以挺起胸膛说“我喜欢自己”了！"

本书讲述了如何用脑科学和心理学的方法提升自我肯定感。
所谓自我肯定感，是指喜欢自己，并对目前的自己满意的心理和行动。当前很多人饱受抑郁、悲观、自卑等消极情绪的困扰，其根源就在于自我肯定感低下。如果能提升自我肯定感，很多心理困扰都能迎刃而解。
书中提到，提升自我肯定感的关键，在于重新给大脑“编程”。通过不断进行积极的心理暗示，大脑就能形成积极模式，从而彻底改善消极思维。
为此，作者详细介绍了“让内心焕然一新的“3个步骤”和“提高自信的17种方法”，只要跟着作者一起练习，就能轻松提高自我肯定感，实现心理上的脱胎换骨，让自己拥有更加幸福的人生。

  
（日）弥永英晃
  




心理咨询师、心理训练师、心理咨询学博士、作家、护士。在19年的时间里累计为12000人做过心理咨询，高达98%，因此被人们称为“奇迹心理咨询师”“非常不错心理咨询师”。
他的来访者几乎涵盖了所有职业，包括明星、体育选手、政商界人士、医生、律师、公务员、教师、学生、家庭主妇等。现预约等待时间已长达5年半。

章 人人都能拥有自我肯定的力量

一、自我肯定=拥有加倍幸福的人生

二、自我肯定感低下的人生有多糟糕

三、为什么有人难以肯定自己？

四、乐于助人？还是自我救赎？

五、过度依赖他人，可能只是为了满足自尊

六、缺少价值感，再大的成功也无法满足

七、自我肯定感低，会导致神经过度紧绷

八、心理困扰跟自我肯定感低有密切关系

九、疗愈从改变潜意识信念开始

十、催眠暗示的神奇作用

十一、自我暗示能迅速提高自我肯定感

十二、利用积极暗示，能够改写人生剧本

十三、自我肯定感提高后的人生有多爽

第二章 提升自我肯定感，从发现自己的执念开始

一、什么是自我肯定感

二、自我肯定感高的人，其人生也是一片坦途

三、培养敢于拒绝的勇气

四、无论遇到什么挫折，都不要放弃

五、你的自我肯定感如何？

六、改变信念，是改变消极情绪的关键

七、信念不同的人，人生也不同

八、“执念”是可以轻松放下的

第三章 如何立竿见影地提高自我肯定感

一、构建积极的神经回路

二、为大脑重新编程

三、锻炼大脑肌肉

四、利用突触的可塑性

五、建立强大的神经网络

六、积极的语言会带来“超能力”

七、积极的意象能重组神经回路

八、重复积极的语言，就能取得治愈效果

九、一起重组大脑吧

第四章 让内心焕然一新的实战技巧

一、改变思维模式的步——发现自己没有意识到的执念

二、改变思维模式的第2步——使负面的执念向正面转化

三、改变思维模式的第3步——用“未来时光机”强化正面想法

第五章 提高自我肯定感的17种技巧

一、蝴蝶拥抱疗法——有效消除焦虑

二、情绪释放疗法——消除精神创伤

三、身体感觉法——放下愤怒和悲伤

四、光线屏障法——保护敏感的你

五、自我扩张法——产生绝对自信

六、定心接地法——摆脱被人玩弄的感觉

七、停止比较法——从自卑的旋涡中挣脱

八、心声替换法——告别失落感

九、魔法口头禅法——将负面思维替换为正面思维

十、镜子赞美疗法——提升个人形象

十一、人际烦恼分类法——使心情豁然开朗

十二、向人求助法——放下身上的担子

十三、写信倾诉法——发泄难受的情绪

十四、复制机器人法——体验无拘无束的感觉

十五、上帝视角法——克服心理盲点

十六、343法则——摆脱被嫌弃感

十七、黄色椅子技巧——让身心愉悦

后记 你是无可替代的存在

     一、自我肯定=拥有加倍幸福的人生
在进入正题之前，我想先讲述一下我曾经是如何克服自我肯定感低下的问题的。
我现在在日本大分市经营着一家心理咨询室，名为“心声心理工作室”。
我主要的工作内容是从脑科学、遗传学、心理学和医学的角度出发，结合我开发的心理疗法和心理训练，在潜意识与身体层面上解决包括惊恐症和抑郁症在内的诸多心理问题，治愈霸凌和虐待所导致的精神创伤。
除此之外，部分咨询者还有以下诉求或烦恼：
·想从失恋中走出来，建立舒适的恋爱关系
·无论如何也要处理好职场关系
·想找到自己真正想做的事情
·想拥有更加精彩的人生
·想在工作、运动和学习中取得成果
·想戒掉食瘾和烟瘾
·辗转反侧，难以入睡
·因为自我肯定感低下而每天痛苦不堪
在和众多咨询者沟通的过程中，我着实对他们过低的自我肯定感感同身受。
我的工作并不是治病，而是帮助咨询者们改变自己的生活方式，通过心理训练让他们拥有更精彩的人生。传统的治愈疾病、消除烦恼只不过是把负面的东西清零而已。而我要做的则是帮助他们跨过“零”这道坎，让正能量焕发生机。而其中的关键就是提高自我肯定感。
二、自我肯定感低下的人生有多糟糕
其实，在成为心理咨询师之前，我曾在多个科室（包括精神科与心理治疗内科）当过护士。因此，作为一名心理咨询师，我不仅能帮助患者解决一时烦恼，更能从长期的角度来帮助患者过上更好的生活。
当了护士之后，我自己也患上过惊恐症和抑郁症，借此机会我还学习了心理学。在担任医院咨询师期间我还有过精神科、心理科、青春期门诊等临床经历，从医院离职后我创办了一家自己的心理咨询室。
作为一名拥有19年医疗与心理治疗经验的咨询师，我已经累计帮助上万名咨询者改善他们的症状。现如今患者症状的改善率已经惊人地超过98％。在包括明星大咖等众多咨询者们的热情支持下，现预约咨询等待时间已长达5年半，因此无法再接受新的预约，我对此深表歉意。
在此背景下，我还是希望凭借自己的经验和知识能够为更多挣扎干痛苦之中的人们提供些许帮助。于是，我开始创作一些能够治愈人心的作品，如今著作销量累计超过10万部。
我现在居住在日本九州大分县大分市，能为这里的众多咨询者们略尽绵薄之力，我心里也充满了感激之情。虽然现在我每天过着很好幸福的生活，但我小时候也是那种毫无自信、既认生又内向、有自己的想法也不敢说、只能靠看别人脸色过日子的人。
那段日子里，我既无梦想也无希望，因为自己没什么价值，更没有特殊的才能。现在想来，自己当时的自我肯定感太低了。
至于我当时的自我肯定感有多低，具体有过怎样的想法，可以看下面的例子。
·看别人脸色过日子，不敢表达自己的想法，只能痛苦地憋在心里
·认定自己是个毫无价值的人
·在学校无法和周围的朋友们打成一片
·学习成绩差。自认是个废人。
·经常想：如果我现在变成另一个人，我的人生会有怎样的改变呢？
·我讨厌自己的性格
·不知道该怎样去爱一个人
·接连失恋导致自己很好颓废
·很难与周围的人进行沟通
·很好不善于和别人说话，自己的想法连十分之一都表达不出来
·在众人面前很紧张
·无法展现真实的自己
·在课堂上站在大家面前发言时，由于怯场而吐字困难
·在父亲面前畏畏缩缩，什么都不敢说，只能在心里堆积着不满和愤怒
·经常不由自主地思考负面的东西
·心里堆积着愤怒等负面情绪
诸如此类的负面想法俯拾皆是，我曾经一直对此感到很苦恼。
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