让宝宝睡得好

新生儿一天睡眠时间至少有20小时，即使是6岁的孩子每天睡眠时间也接近或超过12小时，可以说孩子整个童年至少有一半时间是花在睡眠上的。睡眠不仅是宝宝发育的基本需要，学习睡眠方面的自我调节能力也是宝宝通往独立的必经之路。对父母而言，孩子的睡眠质量几乎决定了一个家庭的身心幸福指数：家有夜哭郎，不仅宝宝自己睡不好，爸爸妈妈的身心也会面临巨大挑战，干扰生活的方方面面。
在《让宝宝睡得好》中，布教授按照孩子的月龄，依序描述了从出生到5岁孩子在睡眠模式方面会出现的发展、变化与挑战，并以“帮助孩子发展睡眠方面的自我调节能力”作为着眼点，给父母们提供了专业细致而充满温情的解决建议。
如果能够静下心来学习并践行布教授的理念，相信全家实现睡整觉的愿景指日可待。

第一章 睡眠对宝宝为何如此重要

睡眠不仅是宝宝发育的基本需求，学习睡眠也是宝宝通往独立的必经之路。

父母们共同的困惑 / 003

睡眠对宝宝的意义 / 004

理解宝宝的睡眠模式是基础 / 005



第二章 掌握0～5岁发展关键点，整夜安眠不是梦

父母需要耐受焦虑，同时帮助孩子逐步发展出睡眠方面的自我调节能力。

出生前 / 009

能够调节自己适应妈妈的作息节律 / 009

具备处理噪声和强光的能力 / 010

新生儿 / 011

气质类型塑造了宝宝的睡眠模式 / 012

通过切换“睡眠-觉醒”状态保护自己 / 013

自我安抚有助于入睡及保持睡眠 / 015

3周 / 019

“睡眠-觉醒”状态切换开始有迹可循 / 019

通过黄昏哭闹释放过载的神经压力 / 020

逐步形成某种睡眠模式 / 021

睡大床or睡小床 / 024

是时候学习醒后重新入睡了 / 025

开启睡前仪式 / 027

4个月 / 029

通过互动和玩耍延长清醒期 / 029

学习夜醒后独自入睡 / 032

对同遭世界的兴趣远大于吃奶 / 034

频繁夜醒再度出现 / 035

7～8个月 / 038

夜醒后也要操练爬行技能 / 039

比“认生”前更加难以忍受黑暗 / 039

10个月 / 041

世界如此精彩有什么理由去睡觉呢 / 041

新一轮夜醒高峰期到来 / 042

12个月 / 043

通过惹麻烦吸引父母的注意力 / 043

不断试探并挑战睡前仪式 / 044

日常变化会导致宝宝夜醒增多 / 045

2～3岁 / 047

伴随独立意识发展夜醒再次出现 / 047

可能会经历1～2次夜惊 / 048

精神紧张时可能出现梦游 / 050

4～5岁 / 051

逐步放弃午睡习惯 / 051

被自己的攻击性吓得做噩梦 / 051



第三章 睡眠问题及解决方法

在睡眠问题上，永远不要给孩子压力，永远不要小题大做，永远不要“越俎代庖”。

睡前仪式 / 057

为什么需要睡前仪式 / 057

怎么做睡前仪式 / 057

遇到挑战怎么办 / 060

睡前故事 / 061

睡前冲突 / 063

为何睡前容易起冲突 / 063

入睡前恐惧如何安抚 / 064

尿床与睡眠 / 065

5岁以前尿床不是问题 / 065

尿床的可能原因是什么 / 066

需要寻求专业帮助的情况 / 070

与父母同睡一张床 / 072

为何选择与宝宝同睡 / 072

对宝宝会有什么影响 / 074

如何循序渐进地分床 / 076

从婴儿床到小床 / 078

宝宝何时可以睡小床 / 078

晨间早醒 / 079

为何会早醒 / 079

怎么办 / 080

小睡 / 082

小睡需求因年龄而异 / 082

如何帮助宝宝小睡 / 083

撞头 / 085

为何会撞头 / 085

何时需要寻求专业帮助 / 088

夜惊 / 090

夜惊是做噩梦吗 / 090

夜惊是癫痫发作吗 / 091

夜惊时为什么不要叫醒孩子 / 091

夜惊有危险吗 / 092

夜惊会导致其他问题吗 / 093

夜惊通常在什么年龄出现 / 093

噩梦 / 094

为何噩梦对小孩子影响更大 / 094

噩梦何时会出现 / 095

如何帮助做噩梦的孩子 / 098

睡眠与安全 / 100

在婴儿床里 / 101

在父母的大床上 / 104

在车里 / 105

睡眠呼吸暂停 / 106

发生在婴儿 / 106

发生在大孩子 / 108

梦游 / 111

何为梦游 / 111

怎么办 / 112

打鼾 / 115

会有什么影响 / 115

可能的原因是什么 / 115

婴儿猝死综合征 / 117

说梦话 / 119

磨牙 / 120

入睡困难 / 121

夜醒 / 123

嗜睡症 / 124



致谢 / 126

T.贝里·布雷泽尔顿 (1918-2018) 波士顿儿童医院儿童发展中心创始人 哈佛大学儿科学荣誉教授 布朗大学儿科学与发展人类学教授 布雷泽尔顿教授是世界儿科学和儿童发展心理学领域公认的重量级学者，曾担任美国儿童发展研究会会长。他制订的贝里量表——新生儿行为评估量表(NBAS)如今在世界范围内被广泛应用。2013年，为表彰他在儿科学领域做出的卓越贡献，奥巴马授予布雷泽尔顿教授“美国总统公民勋章”。