北京医院营养医师指导：孩子更快长高

让孩子在成长的阶梯上步步“高”升
● 父母不高，孩子也一定矮吗
● 孩子矮小是晚长吗
● 二十三还能窜一窜吗
为你解答孩子长高的疑惑
● 身高和体重的关系
● 身高和基因的关系
● 身高和体态的关系
● 身高和骨龄的关系
为你解析影响孩子长高的因素
● 婴幼儿期、学龄期、青春期，不同时期长高特点
● 饮食、睡眠、运动、心理，科学管理有方法
● 身材矮小、性早熟，积极干预有策略
为你一一解决孩子长高的困惑

本书为家长提供科学的长高方法，按儿童骨骼发育的阶段划分，详细介绍不同时期儿童生长的总体特点、身高管理重点、影响身高的各方面因素，以及促进身高增长的方法等。
婴幼儿时期的孩子，饮食营养是重中之重，做好母乳喂养和辅食添加很重要。4~7 岁是激发儿童骨骼生长潜力的很好时期，要帮助孩子养成良好的生活习惯，也是对增高药物适应证的孩子进
行干预的很好时期。8~14 岁是儿童骨骼的猛长期，这个阶段要关注儿童生长发育情况，预防性早熟，同时重视儿童的心理健康问题。
膳食营养、运动习惯、充足睡眠、良好情绪等因素能综合促进身高增长，同
时各年龄段又有侧重点。科学地干预和管理，不仅有助于达到理想身高，且对孩子一生的健康都有益处。

任姗姗
北京医院营养科 营养医师
从事临床及科研工作十余年，长期专注于糖尿病、女性以及儿童营养健康领域，将医学与现代营养知识相结合，擅长母婴、糖尿病、肥胖及老年人群的营养治疗。

章 解读儿童长高的秘密
儿童身高发育的特点
胎儿期
新生儿期
婴儿期
幼儿期（1~3 岁）
学龄前期（4~6 岁）
学龄期（7~12 岁）
青春期（13~18 岁）
身高管理不同阶段的重点
不同阶段影响长高的因素
婴幼儿期：母乳喂养
学龄前、学龄期儿童：生长激素
青春期：保障身心健康
到底是什么影响着长高
骨骼长，个子高
生长激素促进生长
性激素影响身高增长
身高与基因的关系
基因决定基础身高
决定身高的基因有很多
在生长发育期里促进儿童长高
身高的增长是有规律的
三个爆发性长高阶段
身高与体重的关系
肥胖影响身高发育
微胖的儿童要适度运动
消瘦不利于身高增长
身高与体态的关系
关注脊柱的弯曲度
关注足弓的高度
身高与骨龄的关系
骨龄与生理年龄
骨龄判断骨骼成熟度
骨龄落后或提前的原因
通过骨龄预估未来身高
身高增长的标准
0~14 岁儿童身高、体重百分位数值表（男）
0~14 岁儿童身高、体重百分位数值表（女）
辨别儿童矮小症
如何辨别矮小症
常见引起身材矮小的原因
矮小症治疗原则
关于矮小症常见的认知误区
加速儿童长高的4 大法宝
睡眠：身高可以睡出来
饮食：科学饮食助成长
运动：巧运动促进长高
心理：爱是身高增长助推剂
长高疑问一箩筐
父母不高，孩子一定矮吗
月经初潮后身高就停止增长了吗
“二十三，窜一窜”是真的吗
脚大能不能长高个
喝牛奶真能长高个吗
骨骺线闭合了还能长吗

第二章0~3 岁科学喂养是长高的基础
科学身高管理从0岁开始
0~3 岁：长高的 个黄金期
做好身高监测
监测的频率
具体测量方法
母乳是宝宝最好的食物
母乳喂养对宝宝的好处
6 月龄以内纯母乳喂养
宝宝出生后的关键营养素
如何判断宝宝是否吃饱
早产宝宝的特殊喂养
早产宝宝的喂养方式
早产宝宝的喂奶方法
添对辅食，助力宝宝成长
提倡顺应喂养
不同阶段宝宝膳食安排
合理安排宝宝进餐时间
6~9 月龄宝宝膳食安排
10~12 月龄宝宝膳食安排
13~24 月龄宝宝膳食安排
人体睡眠的阶段
非快速眼动睡眠
快速眼动期
儿童睡眠与生长激素的关系
儿童睡眠周期规律
优质睡眠是长高的保证
睡眠对宝宝的重要性
睡得好，大脑更聪明
培养宝宝良好的睡眠习惯
宝宝睡眠要注意的几点
实现自主入睡
夜间哺喂引发的睡眠问题
夜奶喂到什么时候
避免夜间频繁醒来的方法
0~3 岁宝宝大运动对身高的影响
宝宝大运动发育规律
大运动训练从出生后就开始
宝宝脊柱发育影响长高
脊柱发育规律
如何保护宝宝的脊柱
怎样做宝宝抚触
抓住宝宝骨骼发育黄金期
影响身高的骨骼
影响骨骼生长的因素
适合宝宝骨骼发育的运动
在爱里成长
给宝宝足够安全感
家长做好示范作用
给予宝宝更多的爱和关注
特别关注 3 岁前能否使用生长激素制剂
什么是生长激素
0~3 岁不建议打生长激素针
长高食谱精选
含铁婴儿米粉
苹果米糊
胡萝卜米粉
猪肝油菜泥
菠菜炒猪肝
麻油猪肝
香橙蒸蛋
鸡蛋虾仁青菜面
鸡蛋虾仁饼
菠菜鱼片汤
菠菜炒蛋
菠菜手抓饼
小米红枣粥
小米发糕
小米南瓜饭
清蒸鳕鱼
豌豆鳕鱼块
煎鳕鱼
鲜虾炖豆腐
紫米豆浆
黄豆炖猪蹄

第三章4~7 岁激发生长潜力最佳期
定期监测儿童发育情况
定期监测身高增长
如何计算生长速度
增高药的误区
常见的几类“增高药”
如何正确促进儿童增高
4~7 岁儿童生长激素治疗
身材矮小不一定打生长激素
哪些儿童适合使用生长激素
生长激素注射的部位
生长激素副作用
使用生长激素的注意事项
生长激素效果不好的原因
注射生长激素产生硬结
给孩子次测骨龄
通过手腕检测骨龄
不同阶段骨龄检测
控制好体重，避免骨龄超前
针对长高，合理饮食
培养不挑食、不厌食的习惯
避免儿童暴饮暴食
避免儿童挑食、偏食
避免以零食代替正餐
儿童营养安排
喝水、喝奶都不是小事情
儿童每日喝水量
儿童喝水注意事项
儿童喝牛奶的好处
喝牛奶不适应症
4~7 岁儿童睡眠
儿童睡眠时长
儿童和家长分房睡
多运动，更结实地长个
4~7 岁儿童的运动形式
运动可改善食欲
运动后注意事项
避免生病，影响生长发育
儿童易生病的原因
减少儿童生病的方法
好性格的培养有助长高
让儿童学习管理情绪
建立儿童自己的朋友圈
特别关注 关注性早熟
什么是性早熟
性早熟症状判断
性早熟与儿童身高
性早熟治疗
诱发儿童性早熟的因素
长高食谱精选
土豆炖牛肉
胡萝卜丝炒牛肉
牛肉面
板栗烧仔鸡
红枣乌鸡汤
鸡肉香菇面
西红柿炒鸡蛋
西红柿炒菜花
芦笋炒西红柿
猪蹄海带汤
海带豆腐汤
海带紫菜汤
盐水鸭腿
红枣鸭腿汤
冬瓜鸭肉汤
瘦肉粥
黄花菜炒肉
莴笋炒肉
西蓝花炒虾球
凉拌双花
腰果西蓝花
第四章8~14 岁抓住骨骼猛长期多长10厘米
把握住青春发育期
儿童长高的关键期
女孩青春期发育规律
男孩青春期发育规律
早熟和性抑制剂
青春期三餐饮食建议
早餐一定要吃
午饭重质又重量
晚餐要适量
青春期营养素重点
强健骨骼补充钙
补充维生素D，促进钙吸收
补充维生素A，促进骨骼生长
生长不可缺少锌
青少年睡眠问题
青少年失眠的原因
调理青少年睡眠
养成良好的作息
早睡早起，睡眠质量高
午觉不超过30 分钟
通过锻炼提高睡眠质量
运动时间不能省
以心率衡量运动强度
运动时间和频率
青少年运动项目
三种有氧运动推荐
青少年运动习惯的养成
激活青少年的运动兴趣
在运动中培养意志力
制定家庭运动计划
青少年心理特点
青少年心理出现的变化
帮助青少年健康成长
特别关注 青少年心理健康问题
什么是心理健康
重视青少年心理健康
长高食谱精选
腰果西芹百合
鸡蛋炒香菇
青椒肉丝
秋葵炒木耳
白灼秋葵
秋葵蒸蛋
猕猴桃燕麦酸奶杯
火龙果酸奶
草莓酸奶
薏米山药粥
赤小豆山药粥
山药胡萝卜排骨汤
红枣枸杞莲子银耳汤
银耳梨汤
薏米红枣银耳汤
菌菇鸡汤
鲜香菌菇汤
杏鲍菇炒鱿鱼
玉米排骨汤
玉米青豆粥
玉米粒炒西蓝花
木耳炒白菜
木耳炒山药
木耳炖鸡汤7
黑芝麻米糊
黑芝麻花生粥
黑芝麻拌莴笋
附录：按骨龄分组的身高百分位数曲线