高效工作的50个小习惯

1. 风靡日本的脑科学和心理学研究成果，帮助上万人实现梦想2. 简单可行，奥运会选手、职场精英、超模都在使用的自我管理法则3. 50个小习惯，提升行动力，提高专注度，建立秩序，改变人生

因为人类不是机器，所以“意志薄弱”“让人讨厌”“想逃避”等负面情绪是无法避免的。面对早上起床拖拖拉拉、上班路上情绪低落、刚入职的工作紧张、被上司批评而心情糟糕等负面情绪，本书给出了如何摆脱负面情绪的习惯建议。如果能够恰当运用本书中介绍的习惯进行实践，负面情绪就会被改变了，从而进入高效工作状态。本书的作者以神经科学和心理学的基础，总结了50个“在工作现场使用的小习惯”。从场景来看，无论是在什么单位工作的人都一定能使用的“小习惯”，无论何时何地，都能摆脱负面的情绪，进入高效工作状态。

大平信孝实现目标的专家。他通过的“习惯”革命，帮助日本大学马术部获得两次的日本优选。他还对奥运会的参赛选手、不错模特和职场精英等上万人进行培训。至今为止，他在日经新闻、杂志《AERA》、广播节目等中开设专栏，给上市企业的进行培训，拥有自己的职业教练培训学校。他曾出版三本著作，累计销量超过8万册。大平朝子解决问题的专家。她曾担任法院秘书，在每年记录2000件案件的过程中发现了解决问题的规律和方法。她对教育团体、女性团体的进行培训，还负责职业教练培训学校的管理。

部分 通过习惯改变容易陷入拖沓状态的日常生活放弃执拗于自己无法掌控的事情我们可以掌控的事情１：行动我们可以掌控的事情２：心态控制紧张的“三大开关”通过“习惯”改变你的大脑第二部分 随时可以进入“工作模式”的50个习惯习惯1 如果想要以愉快的心情开启新的一天， 就应指明并确认“目标（目的地）”习惯 2 早晨赖床时，应该听听“我的主打歌” 习惯 3 如果想改变早晨起床后手忙脚乱的状态， 应拿出10秒认真收拾床铺 习惯 4 如果想轻松愉快地度过早晨的大好时光，就应尽可能地留出“早茶时间” 习惯 5 如果想以最好的状态开始一天的工作，就应该昂首挺胸地通过自动检票口 习惯 6 在乘车上班途中的空闲时间，抓住分钟进入学习状态 习惯 7 在上班途中想要进入“工作模式”时，应该想象“最高的回报” 习惯 8 为了轻松愉快地度过上班途中的时间，可以顺道前往带给自己信心的“能量之源”习惯 9 当你想要摆脱工作环境中“客场”的感觉时，应该向办公室问好习惯 10 当电子邮件积压如山时，应该从最容易回复的邮件开始回信习惯 11 当遇到棘手的电子邮件需要处理时，无论如何，应该试着先写上开头的一行字习惯 12 当遇到无论如何也写不出策划书的情况时，应该试着先拟一个标题和章节序号习惯 13 当遇到无论如何也写不出策划书的情况时，应该试着从结尾的文字开始写起习惯 14 当遇到耗时耗力的工作时，应该明确“两个时间期限”习惯 15 当遇到棘手的工作无限期地推后时，应该先静下心来看一遍资料习惯 16 在次去客户单位拜访时，应该试着进到办公大楼后再出来一次习惯 17 在对营销产生为难情绪时，应该试着想象一下那些因为签订合同而得到幸福的人的脸庞习惯 18 当谈判或磋商进入白热化状态时，应该用尽全身力量握紧拳头来放松自我习惯 19 当你在谈判之前突然感到底气不足时，应该想象一下谈判结束时“满意的笑容”习惯 20 当你未能拿下合同时，应该笑着对自己说“这次只是时机还不成熟而已”习惯 21 当你由于会议拖沓、冗长而厌烦不已时，应该趁机思考一下会议结束之后自己想做的事情习惯 22 当你对接电话感到厌烦时，应该通过画“正”字的方法来记录接电话的次数习惯 23 当你要打令自己心情不愉快的电话时，应该抬起头向上看，并保持嘴角上扬习惯 24 当你需要主动道歉时，应该先认真做做“道歉练习”习惯 25 当你因失败而感到沮丧时，应该掸掉衣服上的灰尘，潇洒地与失败说再见习惯 26 当你由于过度劳累导致精力不济时，应该挺胸收腹，适当调整姿态习惯 27 当你忙得不可开交时，应该闭目养神一分钟习惯 28 当桌面物品杂乱无章令人感到心情烦躁时，应该整理好“两个桌面”习惯 29 当忙到连收拾办公桌面的时间都挤不出来时，应该先清空垃圾桶习惯 30 当工作状态正佳却被迫中断时，应该先喝些饮料，然后重新开始习惯 31 在准备开始休息时，应该在计算机上贴上下一项“10秒任务”的便签习惯 32 当上司不在办公室令你产生松懈感时，应该看一看自己的榜样的照片习惯 33 当上司不在办公室令你产生松懈感时，应该试着想象一下接受“记者暗访”时的感觉习惯 34 当你在公司内遇到不开心的事情时，不管自己愿不愿意，都应该先去一下卫生间习惯 35 当你在公司内遇到不开心的事情时，应该搞清楚自己到底想要什么习惯 36 当你由于情绪低落而陷入深深的自责时，应该多与能包容你的人交流习惯 37 当你与难缠的对象打交道时，应该将他的背景想象为橙色习惯 38 当你与难缠的对象打交道时，应该试着将他们与自己遇到的“最坏的人”相比较习惯 39 当你所在的部门内有难缠的对象时，应该试着想一下与这个人交往5年之后的场景习惯 40 当你所在的部门内有难缠的对象时，应该接受“自己觉得别人讨厌”这种情绪本身是合情合理的习惯 41 当你为人际关系感到心力交瘁时，应该试着去给办公室内的植物浇浇水习惯 42 当你感到身心俱疲时，应该试着评估一下自己的心理和身体的状态习惯 43 当你为个人事务感到心烦意乱，无法集中精力时，应该将这些烦心事锁进抽屉里习惯 44 当你的工作安排不紧张时，可以考虑筹划令自己愉快的休假计划习惯 45 当工作陷入僵局时，应该试着向周围大声喊出自己的“宣言”习惯 46 当你在办公室以外的场所工作时，应该选择固定的餐厅喝固定的饮料习惯 47 如果离下班还有30分钟时你感到精神懈怠的话，应该使用沙漏计时程序开始“属于自己的倒计时”习惯 48 当你准备加班时，如果想要转换心情，应该试着在办公楼内散散步习惯 49 如果想要提高睡眠质量，为第二天精力充沛地工作创造条件，可以试着在睡前播放有助于睡眠的音乐习惯 50 如果想要提高睡眠质量，应该在睡前关闭所有可以上网的电子设备第三部分 如果能将良好的习惯坚持下去，人生必会向好的方向发展如果能将良好的习惯坚持下去，就会进入良性循环如果能养成良好的习惯，就等于掌握了自己专属的能量之源充分发挥习惯的作用，朝着自己真正需要解决的难题发力说到底，你能够真正掌控的只有你自己结语参考书目