简单到不可能放弃的走路健身法

走路对于任何人来说都可以轻松开展，因此广受不擅长运动的人青睐。作为有氧运动的代表，走路带给身体的负担较轻，实施起来较为方便，容易养成习惯，因此颇为流行。走路健身有很多益处，如预防疾病、减肥、缓解疲劳、保持健康等。走路看似是世界上最简单的健身运动，然而走路爱好者们的姿势却千差万别。你真的会走路健身吗？如果方法不对，走路也会让你受伤。 作为专业的跑步教练，作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，并灵活进行调整，教人用跑步的方法去走路，将走路变成了一门科学的运动入门项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳，膝盖和腰部不会疼痛，增加热量消耗，甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势，调理伤病，使走路的健身效果得到最大限度的提升。

序章
走路是全民性的运动 2
走路的好处超出你的想象 4
正确的方法会让走路的效果翻倍 6
正确走路方式的要点：躯干 8

第1章 什么是躯干 1
躯干是指身体的胴体部分 2
由于用双腿行走而发达起来的躯干会老化衰退 4
需要注意的躯干上的主要肌肉 6
通过运用躯干引发身体的革命 8
案例分析|究竟有没有运用躯干，看走路姿势就知道 10
专栏|骨骼结构导致了日本人很难用到躯干 16

第2章 用躯干站立 17
运用躯干的第一步：正确地站立 18
为运用躯干而掌握正确姿势 20
步骤1 夹紧肩胛骨 22
步骤2 使骨盆前倾 24
步骤3 重心置于丹田 26
通过躯干力量检测、评估躯干状况 28
专栏|走路时鞋的选择也很重要 32

第3章 用躯干走路 33
这是利用了躯干的理想走路方式 34
走路前使躯干变得易于活动 36
躯干体操① 矫正拉伸——松弛肩部的伸展运动 38
躯干体操② 矫正拉伸——松弛背部的伸展运动 40
躯干体操③ 矫正拉伸——转动腰部的伸展运动 42
躯干体操④ 唤醒肌肉的练习——肩胛骨热身 44
躯干体操⑤ 唤醒肌肉的练习——腹肌力量提升 46
躯干体操⑥ 唤醒肌肉的练习——使臀部变得紧致 48
躯干的肌肉处于被唤醒的状态，好啦，走走看吧 50
要点1 摆臂 52
要点2 骨盆 54
要点3 着地 56
要点4 重心移动 58
关键对话|躯干走路法使日本人更健康 60
专栏|穿着与季节相称的服装舒适地走路 64

第4章 利用躯干进行更高水平的走路锻炼 65
通过施加负担的方式强健躯干 66
走台阶 68
走坡道 70
LSD走路法 72
快走 74
走路&慢跑 76
在日常生活中也要留意躯干 78

第5章 把躯干走路法变成习惯 81
从走路开始彻底改变生活 82
热身体操 84
拉伸体操 86
护理&按摩 88
热情提升术 92
关于躯干走路法的疑问 94

后记 把日常的走路变成锻炼 98
躯干体操
不同目标人群的走路计划表

金哲彦·专业跑步教练，从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。·个人全马最佳成绩2小时12分35秒，创立了跑步组织“日本跑步者”。 ·作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。·著有多部跑步类相关图书，热销日本。