变得更好的方法：按50本自助书实践后，我们学到了什么

★？一本让你快速纵览流行心理自助方法的参考书“关于如何清晰地向伴侣表达我的需求和恐惧，如何控制情绪，《男人来自火星，女人来自金星》没有提供任何有开创性的建议。”“从珍·新赛罗的《你骨子里是个牛人》到朗达·拜恩的《秘密》，一个又一个作者扬言，他们的成就源于对财富的渴望和积极的态度。但这些乐观的想法能让我免于生病和失业吗？”★ 经作者亲测有效的提升策略“这两周强迫自己进行积极的自我对话，无疑给了我一些自信，让我有勇气去做曾经碍于社交焦虑而不敢做的事。”“精减我们所拥有的东西，才能更好地看清我们不需要什么、我们需要什么，以及什么才能真正改善我们的生活。”★ 大多数畅销书不敢告诉你的大实话“心理自助书的读者三分之二是女性，但三分之二的作者是男性，他们却说，‘如果我能做到，那你也可以。’”

心理自助书真的能让生活变更好吗？ 为了寻求答案，两位播客主持人——心理自助书的爱好者乔兰塔与质疑者克莉丝汀决定开始一场疯狂的“阅读实验”——严格遵循一本心理自助书的建议生活两周。 三年来，她们共测评了50本自助书，比如近藤麻理惠的《怦然心动的人生整理魔法》、朗达·拜恩的《秘密》等，并将阅读体验时间分享在她们的播客节目《循规蹈矩》（By？the？Book）上，引起粉丝热烈讨论。该播客也受到《纽约时报》《卫报》《华盛顿邮报》《时代》等多家媒体报道。 节目刚刚开播时，她们只是想给读者带来笑声。但随着时间的推移，她们发现这档节目带来的不仅仅是幽默。在遵循每本书建议的过程中，她们的生活也发生了一些积极的变化。克莉丝汀不仅写了一部小说，还与丈夫就婚姻中的问题，展开了一场富有成效的谈话。乔兰塔则在这个过程中学会了理财和断舍离。 本书是对她们三年来生活体悟的一次再梳理，zui终她们毫无保留地将21条有效建议、8条无效建议分享给每位读者。

乔兰塔·格林伯格（Jolenta Greenberg）喜剧演员、知名播客主，她主持的播客《循规蹈矩》自2017年3月开播以来广受好评，被《时代》《华盛顿邮报》等媒体争相报道，她本人因此受到美国国家公共广播电台的采访。克莉丝汀·迈因策尔（Kristen Meinzer）知名播客主、制片人、前纪实节目导演、CNN 节目《走进电影》联合主持人、《循规蹈矩》联合主持人。她的播客被《纽约时报》《时代》美国国家公共广播电台报道。

序言 乔兰塔：我为什么需要心理自助书 克莉丝汀：我为什么质疑心理自助书 我们体验过的50本心理自助书第一部分 13件有益的事 行善 积极的自我对话 练习感恩 待人如人所愿，不要以己度人学会有效地道歉 放下电子设备 量入为出 整理 尝试新事物 自我更新走出家门 努力让世界变得更好 为死亡做好准备 第二部分 8件无用的事早起 冥想 承认自己是个骗子 节食 用性别定义人 原谅 力图兼顾一切相信吸引力法则 第三部分 8件值得更多书推荐的事勿与别人作比较 直面自己的感受 分步完成任务 与你的身体做朋友不要让“第一次”定义你心存期待 接受药物治疗 寻求专业的心理医生帮助结语 致谢