害怕陌生人

不再受困于社交焦虑，有赖于人们在人际交往中能更加诚实坦率地表达和展示自己。

不喜欢人多的地方，害怕和人打招呼，能发消息绝不打电话，宁愿在家待着也不想出门，出门必须戴耳机……你的生活中是否也会频繁出现以上场景？这本书是专为社恐患者写的自救指南。书中两位作者借助多个具体案例，结合其丰富的临床经验和思考，描述了长久以来不计其数的人们难以言喻的痛苦。他们以一贯的教学原则及专业态度，为不同人群提供帮助，试图对他们恐惧的原因及其基本原理做出解释，同时也为每个人走出社交恐惧症指明方向。

克里斯托夫·安德烈（Christophe André）
法国有名心理学家、畅销书作家、巴黎圣安娜精神院医生。著有《恰如其分的自尊》《我们与生俱来的七情》《无处不在的人格》《幸福生活的秘密》。
帕特里克·莱热隆 （Patrick Légeron）
巴黎圣安娜精神院医生，同时任教于巴黎第五大学和巴黎政治学院，并创办了一家专门为企业提供心理咨询服务的诊所。著有《工作压力》等书。

第一部分
我们的社交恐惧及其表现形式

第一章 人和场景 3
扰乱人心的社会场景 6
古老的故事 7
有争议的场景 9
焦虑的表现 11
与人交流、交往的场景 16
需要表达自己的场合 22
他者的目光 25
我们社交恐惧的等级 28
共同机制 30

第二章 身体的紊乱 33
与焦虑有关的词语 35
普莱维尔式的清单 36
感觉到恐惧的人和感觉不到恐惧的人 38
身体的背叛 41
你脸红了 44
敏感的生理反应有何意义 52

第三章 行为的紊乱 57
慌乱的极限 60
鼓起勇气逃跑吧 63
难以接近和奴颜婢膝的人 68
隐形链 70

第四章 头脑风暴 73
负面想法的排行榜 77
对自己的负面评价 78
害怕他人的评价 80
害怕他人的反应 83
焦虑预感，或者说如何在一天中给自己讲述灾难电影 84
永远的焦虑症 86
当惧怕对真相产生作用的时候 90

第二部分
害怕：从正常到反常
第五章 害怕和恐惧 97
害怕还是当众发言恐惧症 101
告诉我让你难堪的事情 103
我和你有约 104

第六章 胆怯 109
胆怯是什么 113
胆小的人害怕什么 114
胆怯如何表现 116
胆怯之人的优点 119
胆怯的痛苦 120
全世界的胆小鬼，团结起来 122

第七章 逃避型人格 125
保证是一种病 130
控制下的生活 131
残忍、不公的世界 133
第八章 社交恐惧症 137
最严重的社交焦虑症 143
社交恐惧症患者是如何患病的 145
陷阱重重的日常 147
逃避的借口 149
掩饰和误解 150
需要治疗的疾病 153
需要治疗的疾病 153
第三部分
我们为什么会害怕他人

第九章 心理机制 161
计算机大脑 162
头脑中的认知 164
双重评估 167
逻辑的错误 168
强迫沉默 172
自身形象及取悦于人的意愿 174
特别及痛苦的自我意识 176

第十章 原因 179
一个问题，几种原因 180
先天和后天 182
人类及其恐惧症 185
逐渐形成的焦虑症 187
性别的不平等 190
家庭环境 191
给胆小孩子家长的几点建议 192
标记性事件 194
不均衡蔓延的优选通病 195
从社交要求到社交焦虑症 197

第四部分
怎样克服对他人的惧怕
第十一章 药物治疗还是心理疗法
精神药物的优势 209
β-受体阻滞药 210
镇静剂 214
抗抑郁剂 215
认知行为治疗 219
我们能将心理疗法和药物治疗合二为一吗 222
如何真正进行认知行为治疗 223

第十二章 不再逃避 225
具体化 227
面对 229
阿兰的惧怕 230
了解更多的面对技巧 235

第十三章 更好地沟通 241
培养社交能力 243
自我肯定 244
阿妮塔的尴尬 245

第十四章 换个角度看问题 253
治疗医生如何为患者开展治疗工作 255
的疑惑 257
对话 259
记住患者的想法 261
改变患者的想法 262
第十五章 必须要治愈社交恐惧症患者吗 269
让·米歇尔的害怕 274
帕特里夏的脸红 277
需要处理“小”问题吗？怎么处理 281
选择有效疗法还是传统疗法 283
实用疗法 284
针对个人表现的心理疗法 286

结论 “想象你自己赤身裸体……” 289

附录
评估你对他人的惧怕 293
社交恐惧症的诊断标准 298
逃避型人格障碍的诊断标准 299
你需要了解的社交恐惧症 300
你需要了解如何克服日常生活中的社交恐惧症 306