焦虑星人出逃指南：教你3步挥别高敏感型心理内耗

焦虑星上住着这么一群人：
过分敏感，别人的一个表情、一个眼神、一句不经意的话，都会在内心掀起波澜，忍不住琢磨“他是不是讨厌我？我是不是哪里做错了？”。
给别人发微信，别人没有及时回复或者回复简短，就会想半天，忍不住的设想各种不好的情况。
和人相处感觉很累，交流时容易紧张，有一点儿没做好就耿耿于怀。
心里容易拿自己和别人做比较，觉得自己哪都不好，常常自我怀疑。
喜欢反复回想、反复琢磨，一件多年前的尴尬事，都能想起来反复自我尴尬。
翻来覆去的失眠，身体靠前疲惫却思绪翻腾，越想睡着越睡不着。
感觉生活充满了压力，事情一团乱麻，无力解决、缺乏支持又无可逃避。
有时心慌心悸、呼吸不畅、头晕，甚至偶尔出现肢体发麻、眼前发黑等症状。
本书是献给焦虑星人的礼物，3个阶段、22次练习、10次催眠，轻松走完一个心理咨询与治疗的初级疗程。如果你是这个星球上的一员，让我们来一场真正的大反攻，一起逃离焦虑星球吧！

唐婧，执业心理咨询师，催眠治疗师。英国EssUX大学心理分析学硕上，湖南师范大学心理学学上。中国抗癌协会肿痛心理分会青年委员，中国抗癌协会康复会学术指导委员会委员。
中央人民广播电台常任嘉宾，《中国新闻周刊》连载专栏撰稿人，否港《风阻周刊》专访嘉宾。2018年度心理行业影响力评选“中国拥有口碑心理咨询师Top50”，2018-2019年度“搜狐一健康频道”提名很好作者，知名投资人、媒体人及外企高管私家心理顾问。
开设催眠电台“唐对心理咨询师”于喜马拉雅FM、蜻蜓FM、荔枝FM、冥想心境APP、癌度APP等平台，帮助心理亚健康人群调节身心、减压助眠，所有渠道音频累计播放量近千万次。
代表作有：《穿越生死的情书》《你就是奇迹战胜肿瘤君的心理康复方法》《知死方生：生死必修课》。

1阶段 焦虑突围：走出高敏感和心理内耗
你为什么焦虑，如何缓解焦虑
第1节 理解焦虑的深意——“我怎么了？该怎么办”
第2节 找到焦虑的成因——“我想要”和“不允许”
第3节 ：焦虑的缓解——“要向自己妥协吗”
疗愈焦虑背后的心理创伤
第1节 原发性焦虑和焦虑泛化——“从只怕它，到什么都怕”
第2焦虑背后隐藏的心理创伤——“焦虑是伤痕在说话”
第3节 缓解心理创伤所引发的焦虑——“为自己的伤口温柔包扎”
与“不安全感”“高敏感”握手言和
第1节 发现焦虑的深层核心——发现“你内心深处隐藏的角落”
第2节 安全感与控制感的恢复——“你并非毫无办法”
摆脱“心理内耗”模式
第1节 逆转“高度自我关注”与“选择性负面关注”模式——“要命，生活到处都是问题！”
第2节 逆转“消极负面的自我催眠”模式——“坏事即将发生？”
2阶段 原生家庭突围：疗愈原生家庭创伤
为什么你比别人容易焦虑：焦虑型人格与原生家庭创伤
摆脱控制，活成你自己
第1节 原生家庭的“控制型模式”及其影响——“我不敢，我必须”
第2节 活成你自己——“我可以”
第3节 “控制型模式”的变体：软控制——“爱我就要服从我”
第4节 拥有“你说了算”的人生——“不做提线木偶”
走出自我否定，重建自信
第1节 原生家庭的“指责型模式”及其影响——“都是你不好”
第2节 走出自我怀疑与自我否定，重建内在力量——“我，就是最好的自己”
第3节 整合你内在的“指责型模式”，实现自我的成长与关系重建——“我想爱你而不伤害你”
修复安全感，重建你的生活
第1节 原生家庭中的“忽略型模式”及其影响——“不要离开我，我好怕”
第2节 修复安全感，重建你的生活——“你是被爱的，睁开眼睛看看周围”
修复边界，放下不该承受之重
第1节 原生家庭中的“角色错位”及其影响——“为什么我活得比别人累？”
第2节 明晰边界，放下你生命中的“不该承受之重”——“学会说不！”
3阶段 心理内耗突围：进离焦虑星球，重建身心平衡
催眠和冥想：告别混乱，回归安宁
身心放松冥想：能量光球的疗愈
睡眠修复催眠：满船清梦压星河
放松减压催眠：短时高效大脑放松
放松减压催眠：心灵花园
安全感修复催眠：与内在小孩和解
安全感修复催眠：守护天使
内在力量感提升催眠：生命之树
自信重塑催眠：公众演讲场景
自信重塑催眠：人际交往场景
自信重塑催眠：异性交往场景

     第1节 理解焦虑的深意
“我怎么了？该怎么办”
在我的咨询室里，来访者们最经常提起的是焦虑所引起的躯体症状。比如说，焦虑发作的时候那种心慌心悸的感觉，呼吸困难、头晕头痛、腿软，好像路都走不稳，担心自己下一刻就会晕倒。更为严重的会肢体发麻、眼前发黑、不能动弹，甚至有濒死感。这些症状都是我们所害怕的，我们特别希望它能赶紧停止，不要再折磨我们。
然而我想告诉你，焦虑的产生是有原因的，并且它是为了保护你才会出现的。比如，因为对健康的焦虑，你可能会频繁体检，加强身体锻炼，还有可能改善自己的饮食习惯，而这一切都会切实提升你的身体素质。又比如，在因担心迟到而产生焦虑时，你可能会提前做好更充分的准备，让自己第二天可以准时到达。适度的焦虑，带给我们的好处显而易见。但过度的焦虑也会带给我们“好处”吗？
在心理咨询里，我们常说一句话：所有的症状对于当事人而言，都是“有好处的”。这种“好处”指的是我们将“潜在获益”。
我举几个例子，你就明白了。
我的来访者A先生是一个私营企业主。创业这些年来，他很好辛苦，常年在外出差，经常加班到深夜，一年到头都没有好好休息的时候。他说在焦虑症状发生以前，他优选的愿望就是能好好睡一觉，他实在太累了，经常觉得自己撑不下去了。自焦虑发作以后，他已经一年没有办法工作，只好把公司交给合伙人打理。他很好着急，希望自己赶紧好起来，让自己可以尽快重返职场。
我的来访者B女士是一个5岁孩子的妈妈。一方面，她看别人的孩子都上这样那样的补习班，心里很好着急，生怕自己的孩子输在起跑线上，所以也给孩子报了很多补习班。另一方面，她发现孩子学得很痛苦，经常抱着她哭，她内疚且自责，觉得自己小时候就是这样，被爸妈逼着痛苦地学习，因此更不应该再让孩子重复自己童年的不幸。这种纠结持续了一段时间，她开始出现焦虑症状。在这之后，她也顾不上带孩子上补习班了，总担心自己的身体，天天往医院跑，所有的心思都放在治病上。
我的来访者C同学是一个中学生。前不久，C同学的妈妈刚生了弟弟，全家人的关注都集中在了弟弟身上。之后他开始出现焦虑症状，频繁地心慌心悸、头晕害怕，上学需要父母接送，甚至晚上睡觉都需要父母陪伴。他感到很好痛苦，希望赶紧好起来，回到正常的生活。
从这三位来访者身上我们不难看出，虽然焦虑确实带给了他们痛苦，但似乎也带给了他们“好处”。比如说：A先生，在焦虑发生以后终于可以休息了，不用上班了；B女士，在焦虑发生以后，她终于不用勉强孩子去上补习班了，也因此避免了之前的内疚和自责；还有C同学，在焦虑发生以后，全家人的关注点从弟弟身上又回到了他身上，他又享受到了父母的陪伴和照顾。
当然，我们也会发现，这些“好处”并不是当事人主动寻求的，他们并不希望自己焦虑，只是一不小心，通过焦虑的症状而获得了这些“潜在获益”。此后，焦虑的症状就延续下来了。
找到焦虑带来的“潜在获益”以后，我们也就不难理解为什么焦虑让我们这么痛苦而我们却无法消灭它了。原来，它对我们是有保护作用的，是有意义和贡献的。既然它对我们有“好处”，我们自然舍不得丢掉它。也就是说，消灭焦虑是不可能的，我们能做的只是缓解焦虑，用一种温和的方式跟它共存，减少焦虑症状带给我们的痛苦。
明确了这个大方向以后，接下来，我们再来看看焦虑是怎么产生的，思考到底是哪个环节出了问题。
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