如何获得幸福

1、积极心理学领域知名专家的经典作品。
2、幸福可以量化，提升40%幸福的12个行动方案。
3、通过自我诊断测试选择适合自己的行动，提供更有针对性、更个性化的幸福方案。

这本书是作者数十年来对幸福这门科学进行深入研究的结晶。
作者认为，我们50%的幸福是天生的，由基因决定；10%的幸福由生活环境决定；剩下40%的幸福则由我们的行为和思维决定，而幸福的秘密就在于这40%。同时，作者提出了12项具有可行性的行动，这些行动方法能够帮助我们提升这40%的幸福，帮助我们重新发现内在的力量，拓展自己的积极性思维，更加深入地了解自己，最终激发出幸福的潜能。更重要的是，它能够让你更持久地感受到这份满足感与幸福感。

索尼娅·柳博米尔斯基
美国加州大学心理学教授。先后就读于哈佛大学和斯坦福大学，师从有名社会心理学家、冲突和谈判领域很好专家李·罗斯，是积极心理学领域值得关注的心理学家。作者关于幸福的研究成果丰硕，荣膺2002年度坦普顿（Templeton）积极心理学大奖，获得美国国家心理健康研究所特别资助。

推荐序一 掌握幸福的密码
推荐序二 能操作的幸福人生
前言
第一部分 如何获得真正持久的幸福
第一章 你能否拥有更多的快乐
一项让幸福持久的计划
什么让你幸福
寻找幸福的秘籍
为什么要幸福
第二章 你幸福吗
幸福在哪里
幸福的谎言
生活环境的局限性
幸福定位点
选择幸福
第三章 找到最适合你的幸福的方法
找到幸福的三种方法
个性化幸福行动诊断测试
第四章 表达感恩
幸福行动1：表达感恩
幸福行动2：培养乐观的心态
幸福行动3：避免思虑过度，不要攀比
第二部分 幸福行动
第五章 加强社交投入
幸福行动4：多行善事
幸福行动5：维护人际关系
第六章 应对压力、困境和创伤
幸福行动6：积极应对
幸福行动7：学会谅解
第七章 活在当下
幸福行动8：增加心流体验
幸福行动9：享受生活
第八章 找到人生目标
幸福行动10：努力实现目标
为目标奋斗的六大好处
你应该追求什么样的目标
几点建议
第九章 精神寄托的力量
幸福行动11：寻找精神寄托
幸福行动12-1：冥想
幸福行动12-2：体育锻炼
幸福行动12-3：笑对人生
第三部分
持久幸福的秘密
第十章 拥有持久幸福的五大方法
方法1：保持积极的心态
方法2：把握时机，寻求多样化
方法3：争取社会支持
方法4：动力、努力、毅力
方法5：养成好习惯
后记 成就幸福
附录 如果你抑郁了
什么是抑郁症
抑郁症产生的原因
抑郁症的治疗方法
幸福是治愈不幸的良药
致谢

     人人都希望得到幸福，也许有些人不会公开承认，有些人则选择用各种各样的言辞掩盖自己对幸福的渴望。不管我们的梦想—事业的成功、精神上的满足、和谐的人际关系、明确的人生目标，还是爱情与欲望——是什么，我们之所以垂涎这些，无非是因为我们坚信它们会让我们更幸福。然而，没有几个人真正明白如何才能提升自己的幸福感，或者如何创造幸福。回想一下，在你的内心深处，一定也有过如何让自己过得更加幸福的设想。无论这个设想对你来说是否可行，我都希望这本书能对你有所启发，让你明白你接近有能力让自己更加幸福，而且这对你自己和你周围的人来说是一件多么重要、影响多么深远的事。更重要的是，这一切接近掌握在你的手中。
那么，幸福的意义是什么？幸福有什么奥秘吗？我们能够拥有更多的幸福吗？所获得的幸福会持久吗？作为一个心理学家，这是我毕生为之奋斗的课题，也是我努力想弄清楚的根本问题。当我在22岁还是一个心理学研究生时，就开始了这方面的研究。当时，这样的研究并不被看好，幸福被认为是“难以捉摸、与学术无关、易受干扰、难以界定的”。如今，在社会科学领域，幸福已然成了一个热门课题，而且出乎意料地成了21世纪西方个人主义时代思潮中的一种现象。
那么，幸福难道像流行过的呼啦圈、夸张的发型，是一种时尚潮流吗？想必是这样的。现在市场上关于这一话题的内容铺天盖地，报纸、杂志、电视节目、书籍、引语、博客还有播客上，到处都能看见有关幸福的“鸡汤”，但这些内容中绝大多数都是毫无实验依据的。这股狂潮促使我们这些研究人员想要避而远之，但我认为仍有必要坚持这个课题的研究，因为这是全民关心的大事；我同时也坚信这个话题的讨论必然要遵循严格的科学准则，因为我深知以科学的方法研究幸福的重要性。世界上的大多数人，不论来自哪个大洲，也不论源于何种文化，他们都承认追求幸福是人生最重要的目标之一。这不仅仅是为了他们自己，更是为了子孙后代。此外，幸福不仅可以给寻求幸福的人带来巨大的回报，而且也将惠及他的家庭、他的工作、他生活的社区、他的国家，乃至整个社会。研究表明，努力获得更多的幸福，不仅可以让一个人心情舒畅，也可以激发他的活力和创造力，从而提高免疫力，培养良好的人际关系，提高工作效率，甚至延年益寿。以我个人之浅见，幸福就如耶稣在最后的晚餐时用的圣杯，用亚里士多德的话来说，幸福是“生活的意义和目标”，是“人类存在的优选目标”。
因此，幸福成为一门科学绝不仅仅是一种时尚，寻求幸福实际上是一个严肃、正当、值得肯定的目标。如果你查阅以往的历史、文学以及哲学文献，你就会发现追求幸福是人类永恒的目标。在这个世界上，很多人在遭受苦难，更多的人感到空虚、缺乏成就感，因此想通过追求更多的快乐减轻痛苦和不安，从而获得心灵的宁静。18年来，我一直致力于这个领域的研究。这些年来，我见证了幸福学作为积极心理学的一个分支的发展历程。积极心理学主要研究如何让人生变得更有价值，它源于一种崭新的积极心理状态—让人们过上最有成就感、最幸福的生活。这项研究与传统心理学关于强调修复人类的缺陷、治愈疾病的研究同等重要。显然，以成功和满足为焦点的研究是一项明智的选择，但是在20世纪后半叶，心理学家却一直把研究方向集中在心理疾病、身心紊乱，以及生活消极等方面。
今天的心理学家有了更加崇高、更加热切的研究目标。过去10年，心理学研究取得了巨大的进展，它不仅能够治疗抑郁症，帮助人们摆脱痛苦郁闷，恢复正常的心理状态，而且能够增加人们的活力、改善人们的精神状态。我们身处新纪元，每个月都能看到与幸福有关的文献新鲜出炉，告诉人们如何获得幸福，让幸福更持久；如何获得成功，变得更：如何学会享受生活。不幸的是，这些文章都是在专业的小范围内传播，例如专家之间或者学术期刊上，这正是普通人不能窥伺幸福科学的原因所在。在本书中，我收集整理了有关幸福的研究发现，并以此作为出发点，让普通大众也能够掌握提升幸福、让幸福更加持久的方法和技巧。
在这里，请允许我高调地做一个声明。首先，本书的闪光点在于它是以科学为依据的；其次，书中介绍的提升幸福的方法，是文学以及哲学文献，你就会发现追求幸福是人类永恒的目标。在这个世界上，很多人在遭受苦难，更多的人感到空虚、缺乏成就感，因此想通过追求更多的快乐减轻痛苦和不安，从而获得心灵的宁静。18年来，我一直致力于这个领域的研究。这些年来，我见证了幸福学作为积极心理学的一个分支的发展历程。积极心理学主要研究如何让人生变得更有价值，它源于一种崭新的积极心理状态—让人们过上最有成就感、最幸福的生活。这项研究与传统心理学关于强调修复人类的缺陷、治愈疾病的研究同等重要。显然，以成功和满足为焦点的研究是一项明智的选择，但是在20世纪后半叶，心理学家却一直把研究方向集中在心理疾病、身心紊乱，以及生活消极等方面。
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