专属女性的四季呵护指南

☆本书由我国有名乳腺病专家、山东省中医院博士生导师宋爱莉教授主审推荐。☆ 顺应四季的中医保健法，写给女性的身心养护宝典！☆ 全彩图解，可爱的插画，轻松的文字，愿每位女性都能找到适合自己的天然调养法。 ☆疾病防治，颐养身心，轻松告别压力与烦恼，让肌肤找回重生力量，多方面调整健康状态。☆改善生活习惯，重视饮食调理，配合药膳与穴位按摩，帮您扫去身心的疲惫。☆搭配的健康食方，给自己一段放松身心的自在时间吧。

人与自然息息相关。中国传统养生思想认为，掌握一年的自然变化，顺应季节生活，遵循春生、夏长、秋收、冬藏的原则，人就不会生病。本书即针对不同季节的自然变化，将中国传统的养生智慧融入现代日常生活，通过轻松的文字，搭配手绘插图，向女性读者讲解如何采用适合自己体质的日常食材、茶饮药膳、穴位按摩等来改善每天的生活。

【主审简介】 宋爱莉，教授、主任医师、博士研究生导师，山东中医药大学附属医院/山东省中医院乳腺甲状腺外科创始人及学术带头人，山东省名老中医药专家。兼任中华中医药学会外科分会副主任委员、中华中医药学会乳腺病分会副主任委员、中国中药协会中医药适宜技术专业委员会副主任委员、山东中医药学会外科专业委员会主任委员、山东省医师协会乳腺甲状腺医师分会顾问。

前言
走近中医
中医与四季
第一章
中医基础知识
中医的基本观点
阴阳五行说
气、血、水
五脏的功能
中医诊断法
中药的特点
第二章
中医四季养生
了解中医养生
春季养生
夏季养生
秋季养生
冬季养生
一日养生
第三章
中医保健
肩膀酸痛
寒证
月经问题
肠胃不适
便秘
腰痛
头痛
浮肿
头晕
易疲劳
眼疲劳
失眠
花粉症
情绪不稳定
第四章
中医养颜美体
粉刺·皮肤粗糙
皮肤干燥·皱纹
皮肤色斑·黯淡
黑眼圈
头发损伤·脱发
减肥
第五章
中医饮食养生
饮食养生
养生食材
养生食谱—汤粥类
预防感冒／大葱生姜酱汤
抗老化／鸡翅银耳汤
缓解压力／黄花菜莲子汤
暖身／辣椒鸡蛋汤
增进食欲／参鸡药膳粥
消除疲劳／枸杞山药粥
自制养生茶
早茶／肉桂红茶
镇定安神／茉莉蔷薇茶
滋养肌肤／薏米茶
健胃助消化／山楂普洱茶
应季药酒
春季／大枣酒
夏季／人参酒
秋季／枸杞酒
冬季／红花酒

     中医善治未病
您听说过“未病”吗？
未病是指症状处于萌芽阶段、还不足以称之为“病”的状态。这一阶段，身体会发出一些信号，例如“感觉乏力”“易疲劳”“手脚发凉”“没有食欲”等。
当出现这些信号时，很多人都认为这点小问题不至于去医院，而且多数情况下，即使去医院检查，往往也发现不了什么异常指标。
中医的特点就是擅长预防和改善这种“未病”，可以有效帮助被某些身体不适所困扰的人。
中医不等于中药
说到中医，首先浮现在您脑海的大概就是中药吧？中药多给人味道苦、煎熬麻烦等负面印象。
这里希望给大家讲明白，中医并不单单指中药，还包括针灸、推拿、药膳、养生等内容。其中，养生指日常生活里能够轻松掌握的预防疾病的一些小常识（参见第18页）。像“身体发冷，就泡个澡，喝杯肉桂红茶暖和身子”“最近工作繁忙，节假日就做个艾灸放松一下”等照顾身体的简单做法，都属于中医所讲的养生。人体本身具有自我修复能力。日常生活中，注意摄取对身体有益的食物，关心自身，使自我修复能力优选化，是中医的基本观点。
中医着眼于整体而非局部
针对人体病变部位进行治疗，是现代医学的基本方法。比如，对于胃痛，医生会对胃部进行相关的理化检查，做出诊断，进行治疗。而中医首先关注的是身心平衡问题，因此会从病人的心理状态、体质等方面，综合考虑胃痛产生的原因，再进行相应的治疗。
“治已病”不如“治未病”，养成不易生病的体质，也是中医学的特点之一。由于中医疗法具有改善体质的功效，因此其在治疗过敏性疾病、提高免疫力方面有较好的效果。
医学的进步促进了人类寿命的延长，但现在患上生活习惯病、精神疾病等的人也在不断增多。
建议女性朋友们把中医养生引进自己的日常生活，努力改善体质，让自己不易生病，每天保持健康年轻的状态。
自然哲学——阴阳论与五行说
中医基于“阴阳五行说”，重视人的身心及与周围万象的平衡。
“阴阳五行说”由“阴阳论”和“五行说”组成。
阴阳论认为，世间万物有阴阳两面，阴阳相互对立、依存、促进，维持在一种平衡状态。以人体来看，阴阳平衡即健康，阴阳失衡则生病。阴阳图
黑色为阴，白色为阳，阴增则阳减，阳增则阴减，两者互补不足，使包括人类在内的自然万物都保持着平衡状态。
阴阳始终处于动态之中，一刻不曾停止。以一年为例，冬阴夏阳。春分以后．阳气渐盛，夏至达到很好，之后阴气渐盛，冬至达到很好。如此循环往复，无始无终。
五行说——五大元素构成万物
五行说，是中医学的基本自然观，认为自然界万物皆由“木”“火”“土”“金”“水”五种元素组成。这五者各有特点，五者之间相互资生又相互制约，维持平衡。相互资生助长的关系为“相生”，相互制约克制的关系为“相克”。
五行说与人体器官及精神状态的变化相契合，与五脏的关系相通。中医以此为基础，通过调节身体的平衡状态来改善身体的不适。
构成身体的三要素
“气”指生命能量，即元气之“气”；“血”是为全身提供营养的物质；“水”指润泽全身的津液。从阴阳来看，“气”属阳，“血”“水”属阴。
气、血、水循环于全身，在人体内形成平衡的运转系统。如果其中某项不足或发生瘀滞，身体便会产生不适。
例如，精神压力大导致气滞时，“血”“水”的运行也会受到影响，从而出现月经不调、胃痛、肩酸等症状。如果因过度节食造成“血”不足，则不仅会引起贫血，还会导致寒证、乏力等问题。
“气”为生命能量之源
“元气”之“气”，是形成生命力的基础。“气”不能肉眼可见，白天运行于体表，保护身体，夜晚运行于体内，修复身体的不适之处。
体力不支、易患感冒、胃肠功能弱等情况，都是由“气”之不足引起的。应该多食用可以补充能量的食材，如肉类、蛋类、豆类制品等高蛋白食物，谷类、薯类也不可缺少。日常可冲泡西洋参代茶饮。另外，通过享受日光浴、深呼吸、散步等，吸收大自然的气息，对恢复体能也很有好处。
“血”为精神之源
中医学中的“血”，并不单指血液，还表示全体营养成分。“血”流通全身，为身体的器官、组织送去氧气及营养。P2－6