掌控自律(如何把自律变成习惯)

人生需要自律，幸福生活的获得离不开自律，于是，许多人渴望着自律，却又纷纷在追逐自律的过程中败下阵来。自律究竟是什么？拥有自律，是一种怎样的感受？为什么自律如此难？如何才能做到自律……终其一生，许多人都亲身力行，寻找并验证着答案。本书的写作目的，正是要同读者一起，探讨并解答这些问题

这是一本帮助人们认识自律、做到自律并养成自律习惯的心理励志类图书。
人生需要自律，幸福生活离不开自律，许多人渴望自律却又纷纷在追求自律的过程中败下阵来。那么自律究竟是什么？拥有自律是怎样一种感受？为什么自律如此之难？如何才能做到自律？本书正是要同读者一起探讨并解答这些问题。不同于那些强行劝说自律的“鸡汤文”，本书是作者及身边朋友自律经验的总结。在这本书中，作者分别从自律的本质、自律的收获、自律的难点、真假自律的区分、自律的养成等多个维度深刻剖析了自律，旨在帮助那些渴望自律却无法做到自律的读者认清自律的真面目，找到养成自律的可行方法与途径。

杨 祥

广州景祥文化有限公司董事长

“景泰祥”品牌创始人

国家不错珠宝鉴定师

国家资深证券、基金从业管理者

江西省教育厅特聘创业大学生企业家导师

前言
PART 1 自律的人生，怎一个“爽”字了得
一、自律是一种怎样的体验
二、自律VS不自律，结果大不相同
三、懂得自律，才是人间清醒者
四、关于自律的三个真相
PART 2 自律不痛苦，假装自律才痛苦
一、你所谓的自律，也许只是“伪自律”
二、自律还是他律？别让假象欺骗你
三、自律不是“三分钟热度”，而是持续性动作
四、摆脱刻意，自律才真正开始
PART 3 想要自律，先弄清自己为什么不自律
一、不自律≠生来放纵
二、自律路上的很好搭档——意志力
三，影响自律的关键——两个“自我”的对抗
四，你之所以不自律，也许只是前额叶皮质在作祟
五，你不是缺少力量，而是缺少处理欲望的能力
六，自律机制不适合，再努力也没用
PART 4 一张“伪自律”的神奇药方
一、延迟满足，一切自律的开始
二、获得自律的能量——内驱力
三、跳出舒适圈，“野蛮生长”的人生充满无限可能
四、做好目标管理，自律不再是空想
五、与其躺在床上后悔，不如现在就改变
六、掌控时间格局，每一分钟都让自己增值
PART 5 真正开始高度自律的五个迹象
一、拿走诱惑，选择断舍离
二、管理精力，让自己时刻充满干劲
三、避免内耗，不在无谓的人和事上耗费心力
四、“绑架”自己，而不是随心所欲
五，高度聚焦，一次只专注于做好一件事
PART 6 拥有自律感：从大多数到极少数，拥抱更不错的人生
一，所谓自律，就是更庄重地对待自己
二、自律的程度决定人生的高度
三，自律的三重境界，你在第几重？
四，余生，请让自律成为一种本能
后记

     一、自律是一种怎样的体验
你与变美之间，差一份自律
2020年11月8日，袁弘在微博上晒出了妻子张歆艺的健身照片。照片中。身穿一条黑色网纱瑜伽裤和一件裸粉色运动背心的张歆艺，露出了傲人的马甲线，状态看起来好极了。在照片下方，袁弘配文说：在我的冒死监督下……就说我媳妇儿美不美！厉不厉害！
这条微博发出后，立马引起了网友的围观，大家在吃够了他们小两口的“狗粮”后，也把目光聚焦到了张歆艺纤瘦的身材上——要知道，在半个月前出现在综艺节目《做家务的男人》中时，张歆艺还曾因母乳喂养导致身材臃肿而被网友嘲笑像“大妈”。当时，她在节目中和袁弘打赌，说要用半个月，瘦掉二十斤。事实证明，她成功了，真的只用短短十五天，完成了从臃肿到纤瘦的蜕变。
那么，这一切是如何实现的昵？答案只有两个字——自律。
张歆艺的减肥方法其实很简单，用一句话概括就是：对自己够狠。正如她在微博中写的那样：“对自己狠一点当然是减肥的前提，碳水、糖、高热量的东西能不碰就不碰，运动，好好睡觉、生活规律是必要的。”和朋友外出吃火锅时，人家在吃肉，她涮着青菜，人家在喝饮料，她在喝白开水；休闲娱乐的时候，人家在逛街购物，她在健身房汗流浃背，人家在吃丰盛的晚餐，她在吃蔬菜沙拉……应该说，她瘦掉的每一斤，都藏在她挥汗如雨的付出里，都离不开她咽下的那些寡淡无味的低热量食物。
通过自律拥有美好身材的人还有许多，我喜欢的演员闫妮就是其中之一。
曾经的闫妮，美则美矣，但提起她，人们总是习惯性地想起《武林外传》里说着一口陕西方言、市井气十足、“土美土美”的客栈女掌柜。渐渐地，“土美土美”也就成为她身上最显眼的标签。
可是有一天，当她出现在镜头前时，人们却突然发现，穿着得体礼服、身材纤瘦的“佟掌柜”，原来也有性感、时尚、洋气的一面。这时候的她，已经年近五十岁，在别人快要放弃与年龄抗争的时候，她却将自己修炼成了有着纤细腰肢、瘦削肩背和逆天大长腿的冻龄，越活越年轻。
别人向她请教变美、变洋气的秘诀，她笑着回答说：“减肥是优选的整容。”
为了瘦下来，热爱美食的她，改掉了过去胡吃海喝的饮食习惯，养成了少盐少油、饮食均衡的进餐习惯。由于晚上吃得少，甚至不吃，她常常半夜饿醒，却硬生生将想吃东西的欲望压下去了。为了瘦下来，一向不爱运动的她开始在健身房挥汗如雨。演戏间隙，别人都在休息，她却自觉地忍着饥饿，跳起了健身操。
就这样，凭借强大的自律，她瘦身成功了，告别了不完美的身材，在变美的路上，一路走下去。
不管是张歆艺，还是闰妮，她们都用实际行动告诉我们：许多时候，我们和变美之间，往往只差一份自律。
诚然，在现实生活中，我们常常会听到女性朋友抱怨自己胖；在我身边，也常常会有人表露出减肥瘦身的愿望和变美的决心。只不过我发现，大多数人说减肥，大多数人想变美，往往都停留在嘴巴上，并没有落实到行动中，更没有养成自律的习惯。
于是，她们的减肥和变美，也就理所当然地失败了。
你与很好之间，差一份自律
《了不起的麦瑟尔夫人》是我很喜欢的一部美剧。
在这部美剧中，女主角米琪从小就是一个思路清晰、目标明确的独特小孩。当其他女孩还在嬉戏、玩闹的时候，她却想着未来要上哪所大学、学什么专业；当别的女孩还懵懵懂懂沉浸在对爱情的憧憬之中时，她却已经想好了未来究竟要嫁怎样的人。
为了实现自己的规划，把理想一点点变成现实，在成长的过程中，米琪一直很好自律。也正是靠着这种自律，后来的她如愿考上了心仪的大学，嫁给了心爱的男人，活成了令大多数人羡慕的样子。
长大后。米琪的自律有增无减。
为了保持身材，几乎每天，她都会严格测量腿围、腰围和胸围，做详细记录：为了在爱人面前呈现出好看的样子，几乎每晚，她都会等丈夫熟睡后再轻手轻脚地起床卸妆。
后来，因为丈夫出轨，米琪的生活被打乱了。尽管美好的假象被打破了，但从小就自律自强的米琪，却并未因此走上自暴自弃的道路；相反，她开始活出了更精彩的自我。
那时候，她萌生了做脱口秀演员的想法。为了实现自己的愿望，她过起了白天在百货商场卖口红、晚上在昏暗的小酒吧表演脱口秀的“双栖”生活。
一开始并不顺利，没有经验的她不知道如何才能做好这份工作。更让她难堪的是，每当她鼓足勇气孤零零地站上舞台的时候，她面对的，常常是台下观众的粗鲁挑剔。
但她并未因此放弃，反而越挫越勇。那时候的她，常常在台下反反复复地听别的脱口秀演员的录音带，琢磨别人的表演技巧。在日常生活中，只要一有灵感，她便立即掏出随身携带的笔记本，记下所思所想。
最后的结果自然是好的，自律又努力的米琪，凭借自己的能力，站上了越来越大的脱口秀舞台。
严格来说，我并不是一个愿意将时间花在追剧上的人，但我却格外喜欢《了不起的麦瑟尔夫人》中

如何把自律变成习惯?自律的人生更自由，摆脱杂、乱、忙，做自己人生的掌控者