运动饮食1：9

真正有效的减肥方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，也不是严格限制饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，根据原因采取对应的方法。

归根结底，是如何面对饮食的问题。

“不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径来减肥”，这种想法本身就是有问题的。

本书将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识，对如何切实地取得减肥成果，进行通俗易懂的讲解。

本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因，就能够知道自己应该做什么、怎么做，最终减肥成功，获得理想的身材和健康的体质。

第一章 迈开腿不如管住嘴

运动减肥是个伪命题

有氧运动只是看上去很美

基础代谢对于减肥的作用被神化了

为减肥而运动很难坚持

减肥的唯一诀窍：改变饮食习惯

第二章 没吃对才是肥胖的根本原因

碳水化合物：肥胖的罪恶之源

深加工食物，即使GI值低也应避免摄入

垃圾食品：让人胖更让人老

加工食品：你吃的全是体脂肪的来源

小麦制品对减肥不利

减肥到底该做加法还是减法

第三章 让你越吃越瘦的高N/C比食物减肥法

吃高N/C比食物不会变胖

高N/C比食物减肥法，最有效的减肥法

想要瘦，就这样吃

用吃不胖的油来减肥

减肥成功的秘诀在于肠道内环境

选择不容易让人长胖的食物

喝对了酒人不会胖

偶尔断食，效果更佳

第四章 运动饮食1︰9，减重不反弹

考虑加法与减法的平衡

怎么运动都没有效果的话，趁早停止吧

一周两次是最佳的运动频率

最佳减肥运动：散步与倒立

不要让压力成为暴饮暴食的借口

根据身体情况改善饮食，获得不胖体质

结束语 减肥是一种化繁为简的生活方式

森拓郎，
日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。
2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”（体能训练与有氧运动），专门从事减肥与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。
他的指导得到广泛的好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注，是目前炙手可热的塑身达人。