爱的修行：从改变伴侣到改变自己

●资深婚姻家庭咨询师苏珊·佩奇代表作，40余年婚恋心理咨询成果，数十万家庭收益。
●“这本书真的太棒了，它让我更加相信行胜于言的道理。只需要一个人独自行动，就能达成两个人的精神伙伴关系。”——史蒂芬·柯维，《高效能人士的七个习惯》作者
●23个心理学实验，实现内心的深刻转变。
●8种爱的行动，打破亲密关系中的沟通僵局。
●书中所涉案例均来自真实家庭，问题典型，细节生动，充分映照现实。
●婚姻中那些让你困惑、烦恼甚至痛不欲生的糟心事，到底有没有解？想要修复爱的伤痕，必先治愈心底的裂痕。婚姻的真相，不过是一个人的自我修行。
●用行动取代沟通，化解婚姻中的冲突和矛盾，拥有爱，修复爱，珍惜爱。

本书为你提供全新的方式，不需要去学习新的沟通技巧，甚至不需要相互配合。用8种爱的行动，实现深刻的内心转变，将婚姻关系带入一种新的境界，尝试接纳和同情、练习克制以及独自行动等，解决婚姻难题，提升婚姻中的精神质量，在婚姻这场修行中实现双方精神的共同成长。

[墨西哥]苏珊·佩奇（Susan Page）
心理咨询师、两性关系专家，毕业于奥柏林学院，加州大学伯克利分校妇女项目主任，有40余年婚恋心理咨询经验。
在全球20多个国家为单身及已婚人士提供亲密关系咨询。曾任美国演说家协会主席，儿童防侵害中心执行董事，并在加州大学伯克利分校创立了第一个人类性学研究项目。
她也是《奥普拉脱口秀》、美国国家公共广播电台等节目的常客，《人物》《今日美国报》等媒体专栏作家。著有多部畅销作品，其中《你如此优秀，为何还单身》被翻译成24种语言，成为靠前书，销量超百万册。

引  言 婚姻是一场自我的修行 /011
实验1 对关系进行评估 /013
第一部分  八种爱的行动：亲密关系的新境界
第一章 什么是精神伴侣 /019
为何仅靠沟通是不够的 /017
现代伴侣关系的三个历史阶段 /021
何为“精神力” /023
实验2 你是一个具有精神力的人吗 /024
精神伴侣关系有何不同 /025
区别一：用爱的行动取代沟通 /026
实验3 试着采取行动而不是口头说说 /035
区别二：焦点由改变伴侣变为改变自己 /037
实验4 “这是我自己的问题” /042
你们的关系是一种精神实践 /043
实验5 关于改变你的伴侣 /044
快速回顾 /050
实验6 第一印象 /051
第二章 保持善意 /053
关系的目的是什么 /054
实验7 关系的目的 /055
善意比争论对错更重要 /055
善意不仅是对伴侣好，而且也有益自身 /056
善意不是共同依赖症 /057
实验8 培养善意精神 /059
第三章 放弃解决问题 /061
问题是无法避免的 /062
精神上解决问题的方式：有意营造和谐的氛围 /064
放弃争论对错 /067
实验9 “可以忍受的”和“破坏关系的”问题 /068
实验10 不再争论对错 /074
第四章 假装一切正常 /077
让“假装”在关系中起作用 /079
有关“假装”的故事 /081
“假装”行动指南 /084
如何用“假装”修补婚姻裂痕 /087
实验11 “假装” /092
第五章 练习克制   /093
避免消极、批评和苛刻的评论 /094
避免防御反应 /101
实验12 禁止消极评价 /103
停止毁灭性的争吵 /110
实验13 关于防御 /110
克制练习与精神成长 /114
实验14 停下破坏性的争吵 /115
第六章 平衡给予和索取   / 117
对平衡的全新认识 /118
平衡“权利斗争”：主动打破僵局 /121
平衡与人为善和自我关怀 /126
实验15 “照顾自己”还是“照顾伴侣” /129
第七章 独自行动 /131
独自行动的方式 /133
你自己都不关心自己，谁来关心你呢 /  135
独自行动的两大重要准则 /138
伴侣的回应 /139
独自行动能解决两个常见的婚姻问题 /141
不要忽视自己的强烈愿望 /146
独自行动能够使关系实现平衡 /148
当底线被触犯时要表明立场 /148
实验16 独自行动 /149
实验17 表面立场 /155
第八章 练习接纳   /157
接纳是改变的开始 /157
精神伴侣关系中的改变是如何发生的 /161
学会接纳的方法 /167
实验18 接受“生活事实” /175
自我接纳 /175
实验19 自我接纳 /180
第九章 练习同情 /181
日常生活中的同情心 /182
学会同情 /186
培养对伴侣的同情心 /189
学会在婚姻关系中表达同情 /194
实验20 同情心 /198
第二部分  在爱中修行：内心的深刻转变
第十章 具体运用八种爱的行动  / 201
第一步：评估这段关系 /203
第二步：对这段关系做出承诺 /203
第三步：对计划做出承诺 /205
第四步：寻找支持你的人或互助小组 /208
第五步：开始尝试八种爱的行动 /209
第十一章 精神伴侣关系的常见问题   /213
第十二章 精神伴侣关系中的沟通 /223
良好的沟通是亲密关系长久的基础 /224
分享真实的自己 /228
实验21 无议程安排时间 /230
第十三章 做出成熟的判断   /231
问适当的问题 /231
真相的模棱两可性 /232
第十四章 精神伴侣关系中的“精神” /237
从分离到连接 /238
从虚假自我到真实自我 /240
从恐惧到爱 /246
从沉睡到觉悟 /249
实验22 集中注意力 /253
从控制到顺应 /258
从不安定到内心平静 /260
实验23 你的精神力 /261
第十五章 精神伴侣关系的前景 /263
“精神伴侣关系”的发展 /264
精神伴侣关系的未来 /268
精神伴侣关系的广泛内涵 /269