渡过1-3（修订版）

渡过1
抑郁症患者好似罩中人
外部的世界，现实、透明、清晰可见，却是隔绝的
“渡过”不只是自我疗愈
更是实实在在的拯救——从地狱回归人间
再次呼吸

抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病，发病率很高，并逐渐引起人们的重视。实际上，中国人对这个疾病的认识还处在非常初级的阶段，很多人不能正视抑郁症。自己不承认，外人不理解。张进这本书，从自己的感受和经历出发，既有理论知识，又结合大量案例，深入浅出，对这些问题做了解答，让其他患者接受教训，少走弯路，对提高社会幸福指数是大有裨益的。

一位抑郁症患者从地狱回归人间的重生感悟
面对抑郁告诉你如何“渡过”，管理情绪与压力，重塑自我的内心力量
如果你不那么成功，发现自己没有向上的动力，可以读读这本书；
如果你在别人眼里很成功，但内心深处郁郁寡欢，也可以读读这本书。

渡过2
当我看见内在的自己，伤痛还在
却不再抱怨
当我与命运和解，当我与真实相遇
当我看见我所看见的，有关抑郁症的一切
都如我所见

24个直面内心、揭开生命真相的故事，抚慰心灵，给你坚定的信念；
13位知名专家，理论结合实践，传递科学的力量，带你走出精神困境。
——你所认为的幻象，其实是我的精神世界
经历过精神疾病困扰的人，或多或少都有过幻象。有些患者在幻象的控制下，能看到别人看不到的东西，听到别人听不见的话，有着别人所体会不到的内心感受。
——你受的苦、遭的罪、忍的痛，最后都会变成光，照亮你的路
接受得病的事实，接受不堪的经历。在绝望中尝试，在尝试中等待，在等待中改变，在改变中重生。
——如果我身处黑暗，你是能救赎我的光
走出精神困境，要相信科学，积极求治。不仅需要内心的动力、坚定的信念，更需要知识和行动。

渡过3
曾经压倒一切的苦痛都已湮没
留存的只有我走过的道路
没有终点，向前延伸
应对抑郁的道路不尽相同
但最终都会
殊途同归

张进六年前从重度抑郁中挣扎而出，并走上了研究和传播精神科学的漫漫长途。他的文字既有感同身受，又有科学支撑。
本书为张进潜心一年的心血之作，寻访全国各地有代表性的患者，参与他们的生活，和他们一起动态地研究抑郁症成因，以及他们和自身性格，和家庭、社会、时代的复杂关系
书中的12个主角，12个故事，涉及抑郁症防治的方方面面。他们的经历曲折、典型、正面，同时各有特点。
从他们身上你能看到以下特征：对科学的信念；对人性的自省；对自我内心力量的重塑；以及对人类温暖和善意的冀求。
本书能帮助我们更准确、深刻地了解抑郁症。对于抑郁症患者，能从中获得力量；对于非抑郁症患者，能够知道如何预防，如何与抑郁症患者相处和帮助他们。
谁都不能说自己*与精神疾患无缘。现代精神医学只能让疾病者暂时摆脱临床症状，而精神世界的完善和修复，是每个人毕生的功课。

目录：
渡过1
他  渡
题记 相信科学 002
地狱归来 003
为何抑郁症患者容易自杀 011
如何干预抑郁症患者自杀 017
抑郁症是心理病变还是器质性病变 022
谁最容易得抑郁症 028
如何准确诊断抑郁症 036
抑郁症患者如何用药 044
双相是怎么回事儿 054
好医生好在哪里 063
科学的态度就是对未知常怀敬畏之心 069
揭开抑郁症黑箱 072
自  渡
题记 内心的力量 090
做自己的心理医生 091
什么叫“身心一体” 101
大脑和精神疾病有何关联 107
令人着迷的情绪 113
情绪如洪水，可疏不可堵 120
如何管理自己的情绪 125
调整认知，重建心灵 132
病愈后如何重返社会 140
心理咨询是怎么一回事儿 148
渡  人
题记 “无穷的远方，无数的人们，都与我有关” 164
艰难的救赎 165
困兽笼中 173
花香 184
抑郁病房日记 191
寒冷的微笑 207
一位文学青年的来信 215
橡皮人 224
对赛娜遗言的分析 232
后 记
免于恐惧 237
附录一
失守抑郁症 244
抑郁症诊疗骗局 264
附录二
“关爱精神健康·关注抑郁症”认知手册 282
附录三
渡过抑郁后的“第二人生”：从一个人到一群人 313
转相之后怎么办？如何正确面对转相？ 327
双相和抑郁症没有分水岭 334
《渡过1 ：抑郁症治愈笔记》读者见面会实录 339
渡过2
幻  象
题记 你所认为的幻象，其实是我的精神世界 002
一位急短障碍患者的心路历程 003
两个不同的我，交替出现在同一个身体里 011
现在的危机，是为了规避另一场危机 019
一个姑娘的9 种人格 024
家族的魔咒 030
我有一个叫D 的朋友 036
女子行为异常，原来是躁狂作怪 044
生活属于你自己，和他人无关 049
我所能做的力所能及的事情 054
9 年发作8 次，一位双相患者如何看待疾病 060
光  明
题记 你受的苦、吃的亏、担的责、扛的罪、忍的痛，最后都会
变成光，照亮你的路 072
终极自信是自我接纳 073
我如何一次次渡过自杀危机 078
那些压不垮我的，只会让我变得更加强大 085
曾经以为我的世界就这么坍塌，现在看来只是新的开始 090
我能选择和不能选择的事情 095
一生的战役 100
我为什么能够公开病情 105
孩子，别怕，我们陪你走下去 110
我的抗郁“三部曲” 119
我带母亲治病13 年的经历和教训 126
一份来自美国的康复经验 133
跑步是我的信仰——如何通过跑步治愈抑郁症 140
回乡 149
精神疾病患者接近能够过上正常生活 155
摆脱所有“害怕”，学着让自己强大 159
知  行
题记 如果我身处黑暗，你是专享能救赎我的光 166
如何帮助抑郁症患者？这里有全病程指南 167
对抑郁症用药利弊的完整表述 176
如何判断抑郁症药物治疗是否见效 182
母女关系往往是抑郁之结 187
从糖尿病看抑郁症，兼谈药物治疗和心理治疗 193
美国如何治疗抑郁症 198
用综合征思维治疗抑郁症 207
心理学如何对付强迫症 219
心理咨询治疗有哪些技术手段 229
纠正认知误区，收获安好睡眠 241
康复是精神疾病患者毕生的功课 247
中国精神卫生领域的今天和明天 255
后记
抑郁不是你的敌人 265
渡过3
溯  源
乡关 003
“救世主”归来 028
丢失的母亲 058
内心之旅 088
蝉  蜕
复活 117
青春对抗 144
上海屋檐下 170
永不言弃 194

尘  世
三十年的承诺 229
像野草一样活着 252
无惧病耻 273
第二次成长 298
后记
致意曾经努力的你 322