青少年抑郁的家庭预防与自愈力

在这本书中，您将学到：
· 理解根源：深入剖析导致青少年抑郁的复杂成因，从家庭动力、社会压力到个体心理，让您看清问题本质，不再盲目焦虑。
· 构建亲密与处理攻击：学习如何在家庭中建立健康、安全的亲密关系，同时妥善处理家庭成员间的冲突与攻击性，将矛盾转化为成长的契机。
· 培育自尊，化解羞耻：了解如何帮助孩子建立稳固的自尊感和自我价值感，避免因过度批评和比较带来的“羞耻感”，这是抵御抑郁的核心铠甲。
· 双重视角，深度共情：本书独特地融合了研究者的客观视角与心理咨询师的共情视角，不仅提供理论，更引导父母尝试站在孩子的角度理解世界，真正实现有效沟通。
· 家庭自愈实践方法：书中提供了具体的家庭互动练习，指导将理论转化为日常生活中的温暖行动，激发家庭的内在自愈力。
· 父母的自我守护： 我们理解父母的焦虑与不易。本书特别强调父母自身的心理健康，提供“父母自我保护原则”，支持您先照顾好自己，再更好地守护孩子，缓解教育焦虑。
· 构建预防体系： 预防的效果永远大于疗愈，通过上述多方面的调整与改善，为孩子、为家庭构建安全守护。

权威数据显示，我国青少年中有抑郁状态与倾向的比例已高达15%-20%。抑郁不是“矫情”或“叛逆”，它是一种需要被正视的心理健康问题。
但首先，我们必须分清楚，哪些是属于正常范围内的叛逆（这是青少年成长所必须的，是应该受到欢迎的），哪些才是真正的抑郁状态，这个边界必须被清晰化。当然，从“矫情”到抑郁是有迹可循的，我们不能等到孩子被确诊后才焦急万分，预防远比治疗更重要。而家庭，是青少年抑郁的第一道，也是最重要的一道防线，还是青少年抑郁无可取代的关键性自愈力量。
北京大学心理学博士易春丽老师将其深厚的学术造诣与20多年的临床咨询实践经验融为一体，首次聚焦于“家庭预防”这一核心，为父母提供了一套科学、系统、充满关怀的解决方案，它将帮助家庭建构一个既能保证亲密、又能给予孩子独立成长空间的健康家庭环境，书里创新性地提出了“养育三原则”，并给出了具体实践的方法和细节提示。在这里，爱不仅是本能，更是一种可以通过学习获得的、能够预防心理问题、滋养彼此一生的能力。
这本书，献给所有深爱孩子的父母，与关心青少年的专业人士。但同时，本书的特别之处在于，它也深深关怀着青少年的重要养育者——父母们的心理健康。本书全面提出了父母在帮助青少年走出抑郁的过程中，如何保护自己的心理健康状态，如何提升自己的心理抱持能力，如何带领青少年实现健康的突破性成长的关键提示。
希望本书成为一份礼物，送给每个想要守护住儿童和青少年阳光笑容的家庭。

易春丽，北京大学心理与认知科学学院讲师，北京大学心理系临床心理方向博士毕业，中国心理学会、临床与咨询心理学专业机构和专业人员注册系统首批注册心理督导师，长期从事儿童心理与家庭治疗方向的教学、研究、督导与咨询工作，在儿童心理问题干预方面有独树一帜的治疗理念。

第一章 写在最前：父母和孩子的自我保护

给予平均水平的养育 006

孩子并不是真的渴望你给他一个超越某个水平的物质条件，更不是要一个你日后可能无法持续给予的东西。

放慢治疗的脚步 008

父母必须明确作为第一责任人的角色：既处于引导孩子的高位，也应从安全角度扮演好管理者，要能预判 风险，避免让孩子承担过多的任务。

成瘾可能是对抗抑郁 011

网络成瘾在某种程度上相当于是某种药物，在掩盖它背后非常严重的某个问题。如果想剥掉网络成瘾，必 须有相应的这种替代性的行为。

孩子的“不听”其实是自我保护 014

孩子的这些行为，从来都不是针对父母的“叛逆”，而是面对压力时的“求生”。他们不是不想听，是听 了太疼；不是记不住，是记住了太伤。

第二章 家庭关系的基础：重建依恋

养育三原则 021

养育孩子的过程，就像在为他们搭建一个既能自由生长，又能避开危险的成长空间。

支持主要养育人：母亲 024

丈夫是家庭系统的重要润滑剂，丈夫积极给予情绪价值，才能支撑妻子更妥善地完成养育职责。

杜绝情感拒绝 029

父母或者其他人在有能力的情况下尽可能地满足孩子， 孩子才能建立起“自己是被妥善照顾的”这一核心认知。

一定要做微笑练习 032

因为父母的微笑，孩子才不会把问题灾难化，也不会把自己给全盘否定，安全感也由此建立。

阻断代际间的不良循环 036

那些不好的记忆仍然会残存在潜意识，表现为固化的情绪体验、躯体感受或自动化的行为模式。

根据父母的能力一点一点满足 039

通过渐进性陪伴策略，让孩子有现实检验能力——养育者是不完美的，但是孩子知道什么时候可以被满足， 可以被满足多少，这是可预期的。

摒弃暴力——暴力是对依恋的绝对破坏 041

家庭里的暴力并不是因为孩子做得不好，那只是借口，本质是他们在释放被压抑的愤怒。

第三章 家庭关系里的控制权争夺

摆正父母与孩子的位置 049

父母才是以更上位的状态去影响孩子的人，是比孩子 更有力量、更有权力的那个人。

控制感可以抵抗抑郁 052

给孩子决策权，同时也接受决策可能带来的问题和风险。

把握控制的边界：担心、保护、干涉 056

父母始终把孩子放在到一个“需要被看管的”位置上， 实实在在地完成了对孩子的否定。

青少年的反叛与控制权 059

青春期的叛逆没有影响到孩子的整体功能和生活，情绪也在可控范围内，那么这种叛逆不仅无需焦虑，反 而是值得欢迎的。

避免严苛的、僵化的超我规则 062

用圣人标准来要求孩子，本身就是一种苛责。规则需要弹性，是父母和孩子不断去调整、去研究的课题。

三原则内让孩子赢 066

家庭中有分歧是正常的，任何两个人都可能产生冲突，这才是对关系的正常预期。

权力争夺之下保证家庭的亲密度 070

高亲密度就像是守护孩子心理健康的安全网，能帮助孩子消化负面情绪，也让孩子相信自己永远会被支持。

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