活得健康, 活得平衡

1. 《人生效率手册》作者张萌、壹心理年度优秀心理咨询师任丽等众多专家联袂推荐。真正的健康不需要牺牲快乐，而是在每一餐饭、每一步路、每一次呼吸中与自己和解。2. 直抵心灵的健康物语，做自己喜欢做的事、爱想要爱的人，让健康与快乐自然生长。一份没有成就感的工作，或一种要靠意志力驱动的生活方式，ZUI终都会让人筋疲力尽，想要放弃。然而，有一种生活方式能让我们在余生中快乐地坚持下去，那就是一种以我们的价值观和乐趣为导向的生活方式。3. 本书不是教你“坚持”，而是让你真正爱上生活本身，彻底改变关爱自己的方式，让你感到更加平静、充实，并在生命的任何阶段都能改善和保持健康。

《活得健康，活得平衡》讲述了一个革命性的简单理念——和（Wa）。“和”意为和谐，是日本生活哲学的核心。他们坚信，“活得好就是活得平衡”。在本书中，健康专家奥村柿分享了“和”背后的实践心理学，以及日本人的长寿秘诀。她通过四大健康支柱——营养、运动、休息、社交，将“和”融入生活，提供了一种在生活的各个方面获得活力的整体解决方案。

奥村柿是一位在美国长大的日本健康作家和人气插画师，曾深陷健康焦虑与极端减肥陷阱，ZUI终从日本传统智慧中悟出答案：真正的健康不需要自我对抗，而是通过“营养、运动、休息、社交”四大支柱的和谐共振，让身心焕发活力。她的文章以“温和实用、拒绝说教”风靡《Bon Appetit》《Heated x Mark Bittman》《the Beet》《Elemental》《Forge》《Wake Up Call》等国际媒体，全网阅读量超千万。本书是她融合日本长寿秘诀与现代科学的倾心之作，帮助读者用“毫不费力”的方式，活出更轻盈的健康人生。

前言 解锁一种余生都能轻松坚持的健康生活方式支柱一？ 营养第一课？坚持简单停止计算卡路里，照样能健康长寿 培养“简单”心态，尽享美食，轻松减重第二课？“吃饭八分饱，医生不用找”日本人更容易保持苗条的原因 练习“适度”，从换个小盘子开始 生山药泥拌饭 第三课？寻求食物多样化注意均衡搭配，吃出“平衡感” 冲绳百岁老人的长寿秘诀 日式和风汉堡包第四课？方便快捷是王道“懒人饮食”就不健康？手作三餐就是ZUI好的“心灵按摩” 芝麻菠菜第 5 章？品质至上顺应风土，享受当令美味 重新定义放纵餐 香菇豆腐味噌汤？支柱二？运动第六课？在日常生活中嵌入适合你的运动不必刻意锻炼，走起来，身体就会慢慢变好 真向法体操：每天 3 分钟，摆脱疲劳，延缓衰老 经典金枪鱼蛋黄酱野餐饭团？第七课？追随快乐，让锻炼不再是苦差事放弃死磕目标，找到让你感到快乐的运动方式 跟随直觉：你喜欢的，就是ZUI适合的 玉子烧便当（日本煎蛋卷）第八课？只需改变环境，锻炼效果就能大幅提升来一场森林浴吧，让身体和植物一起苏醒 “没有什么药能比得上亲近自然” 日式紫苏香蒜酱第九课？ 让运动赋予你力量？ 你为什么要运动？ 与其拖着脚步艰难前行，不如享受运动的过程支柱三？休息第十课？让生活慢下来不必急于求成，人生需要一些松弛感 日本茶道与精进料理：缓慢的节奏中蕴含着喜乐 精进料理芝麻豆腐第 11 章？深入探索你的好奇心拥抱玩耍心态，在探索的过程中获得发现的快乐 在通往健康的路上保持坚韧 传统舒缓抹茶第十二课？ 营造一个让你感到平静的空间生活在有序的环境中 从整理床铺开始，将整洁的艺术融入生活第十三课？ 保持灵性灵性练习：“溪水中的叶子” 感恩练习：看到平凡生活中的奇迹 日式麻糬支柱四？社交第十四课？学会问候和倾听一句简单问候就能打开交流的大门 倾听的艺术 章鱼红香肠 第十五课？建立亲密关系那些彼此理解的时刻 同理心是与他人建立牢固关系的关键草莓大福 第十六课？维护人际关系“一个人吃饭，就算是海鲷也难以下咽” 让礼物代替我说：“嘿，我在想你！” 寿喜锅第十七课？让自我安静下来让小我安静下来，把大众的幸福置于个人之上结语