虚胖

你是不是肉晃、背厚、精神差，肤色暗沉、脸部浮肿、神疲乏力、嗜睡、四肢冰冷、喝水都胖……其实你不是胖，是“虚胖”！摆脱虚胖，再臃肿的身材也能自然而然地瘦下来——想减肥先补虚！
首届“国医大师”程莘农院士第四代传承人，中国中医科学院副主任医师翟煦博士，从根本上区分肥胖者的体质，依据不同体质类型给出针对性的方法和建议，告诉你四季减肥的误区和方法，从食物养生、穴位按摩着手，同时运用各种健脾胃、补气血、不失眠的小妙招，以最快的速度找准减肥关键点，让你持续瘦身不复胖。
文中涉及的所有药方均出自中医养生经典著作《黄帝内经》，言出有据，有典可查，确保安全、有效，让你摆脱虚胖，健康、优雅、永不反弹地瘦！

第一章 真胖与虚胖，一定要分清楚
1.湿胖、虚胖、实胖还是毒胖？分清才能有效减重
2.什么样的人群容易“虚”？
· 久坐一族
· 生活不规律的人群
· “三高”人群
· 经常节食减肥的女性
· 经常有坏情绪的人群
3.虚胖不是真的胖，也许是“甲减”惹的祸
4.吃错食物，虚胖上身
· 生冷食物
· 辛辣刺激油腻的食物
· 重盐食物
· 高糖食物
· 酒类、各种饮料
5.虚胖带给身体怎样的危害
· 气虚型虚胖，让你无精打采
· 血虚型虚胖，让你昏昏沉沉
· 阴虚型虚胖，让你烦躁难耐
· 阳虚型虚胖，就像生活在北极
· 痰湿型虚胖，让你像“面包”
· 湿热夹虚型肥胖，暴躁如斗牛
第二章 要想减肥先补虚
1.补虚大作战：健脾篇
· 认识人的气血之源--脾胃
· 脾胃不和，气血两亏身体差
· 读懂各种脾胃症状：与脾胃相关的中医术语
· 脾志在思，忧思伤脾
· 久坐伤肉更伤脾
· 细嚼慢咽培养出来的好脾胃
· 伤脾伤胃的饭后运动
· 不注意防寒保暖，会导致胃部衰弱
· 美丽心情带来和谐脾胃
2.补虚大作战：气血篇
· 虚胖，是气虚了
· 甜食吃不停，小心痰湿瘀滞让你越来越胖
· 胸部下垂气色差，补足气血，才能挺“胸”做女人
· 肤色暗沉、过早衰老的原因，竟然是过度节食
· 女人最怕寒，寒凉食物吃走你的好气色
· 一直瘦不下来，还多毛！小心患上多囊卵巢综合征
· 肥胖多是气虚血滞惹的祸，分清原因，花饮让你安全瘦下来
· 忧郁的人老得快，还容易发福
3.补虚大作战：睡眠篇
· 睡眠是天下第一补
· 熬夜长虚胖，睡觉能减肥
· 失眠脸色差，合欢花安眠药枕让你睡到自然醒
· 睡前做个运动、泡泡脚，养肝安神去疲劳
4.补虚大作战：营养篇
· 番薯
· 薏苡仁
· 粳米
· 小麦
· 芝麻油
· 糯米
· 大枣
第三章 告别虚胖有绝招，明星都在悄悄用的方法
1.杨紫暴瘦14斤的方法
· 想减肥，别过度节食
· 从每周运动 3 次开始
· 那些明星都在坚持的运动
2.多拍手能补气
· 拍手的注意事项
3.睡前两小时少喝水
4.叩齿提肛祛除虚寒
· 叩齿吞津
· 提肛
· 叩齿提肛法
5.多吃利尿消肿的食物
· 红豆薏米茶
· 冬瓜
· 西瓜
· 绿豆
· 芹菜
第四章 一年四季保持好身材的诀窍
1.春季的减肥误区
· 误区一：只吃水果和蔬菜
· 误区二：坚持晨练不能停
· 误区三：运动强度越大，减肥效果越好
2.夏季的减肥误区
· 误区一：出汗越多，减肥效果越好
· 误区二：酸奶是减肥圣品
· 误区三：保鲜膜减肥法
3.秋季的减肥误区
· 误区一：为了吃得更多而增加运动量
· 误区二：多吃辛辣食物减肥
· 误区三：局部减肥可行
4.冬季的减肥误区
· 误区一：减肥药减肥效果立竿见影
· 误区二：晨练代替早餐
· 误区三：吃素可以减肥
5.一年四季都可以进行的食补
· 当归--气血各有所归
· 核桃仁--顺气补血佳果
· 黑豆--补肾益气，固齿黑发
· 枸杞--老祖宗推荐的益气养颜圣品
· 山药--养护气血好帮手
· 菠菜--补益气血抗衰老
· 蜂蜜--益气补血的黄金食物
· 海带--补气血必吃佳品
· 胡萝卜--滋补气血的“小人参”
· 金橘--调理气血，疏肝抗郁
· 黑木耳--补血美容的“金矿”
第五章 不用大阵仗，随时随地都能做的小妙招
1.赶走虚胖，按对这些穴位就够了
· 揉三阴交穴：排出毒素和湿气，还能抗衰老
· 按揉天枢穴：脾脏的“信号灯”，增强胃动力
· 揉隐白穴：解决腹胀、食欲不振的小能手
· 揉阴陵泉穴：既能通经活络又能健脾理气
· 揉足三里穴：缓解便秘、消化不良，改善机体免疫功能
· 带脉常敲打，甩掉“游泳圈”
· 肾俞穴，改善眼睑水肿、黑眼圈
· 承山穴，除湿排毒 191
· 敲胆经，梨形身材的福音
· 推肝经，轻轻松松瘦大腿
2.按摩
3.刮痧
4.艾灸
5.拔罐

翟煦,主编中国中医科学院医学博士、副主任医师，师承于“国医大师”程莘农院士，对脾胃的生理病理和辨证用药有深入的研究，对消化系统疾病治疗经验丰富。擅长针药结合治疗疼痛、内分泌紊乱及代谢类疾病。著有《养脾胃就是养命》《胃肠健康书》《老中医的传世小偏方》《七招遏制糖尿病》等科普读物，曾担任浙江卫视《健康最重要》节目中医顾问。